【すべて実話】不眠が改善できた意外な5つの安眠方法とは

寝る前にホットミルクを飲む、寝る3時間前から物は食べない、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる…よくある安眠方法じゃ眠れなかったという方はけっこういらっしゃると思います。不眠姫もそうでした。

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今回は一般的な安眠方法ではまったくもって安眠できなかった不眠姫が実際に不眠改善できた意外な5つの安眠方法を紹介したいと思います。

意外な5つの安眠方法

  • 湿度を適切にする
  • 寝室に空気清浄機を置く
  • 蛍光灯をつけない
  • 眠る時専用の服を決めておく
  • 明日の準備をしてから眠る

え?意外な安眠方法ってそんなこと?そんなんで眠れるわけないじゃんと思った方はぜひ以下の解説をチラ見してみてください。理由がよくわかっていただけると思います。

1、湿度を適切にする

突然ですが、湿度気にしてますか?普段暑い寒いと温度を気にする機会が多いですが、質の高い眠りを得られるかどうかは実は寝室の湿度にかかっています。呼吸が快適になって寝つきもよくなりますよ。

夏は除湿機、冬は加湿器でいつも最適な湿度を保つことで年中質のよい睡眠が実現しやすくなります。

湿度が30%を下回ると菌やウイルスが強くなってしまいますし65パーセントを超えると部屋にカビが生えやすくなりますので寝室を50~55%の湿度に保つことをオススメします。

2、寝室に空気清浄機を置く

空気中の匂いだけではなく最近の空気清浄器は不眠の原因となる空気中のアレルゲンやバクテリアなどの細菌類も除去してくれます。さらに安眠の味方であるマイナスイオンを出してくれる機種も増えてきています

空気はその辺にありますし無料ですしなくなることもないので細かくこだわる方や気にされる方がとても少ないのが事実ですが、眠りの質にとても大きな差が出てくることが最近の調査でわかっています。

不眠姫の家で使っているのは世界基準CADR 7.1㎥/分というかなり高性能なものです。これは5分で約10畳の部屋を満たす分のきれいな空気を送風できるという意味です。

CADRは米国家電製品協会が決めた空気清浄機によってきれいにされた空気の供給量を表す指標で、CADR値が高いほど速く空気をきれいにする能力が高いということです。

空気清浄器が広く普及してきた最近ではPM2.5まで除去できるような高性能な機種もかなりお求めやすい値段になってきていますので、ぜひご検討ください。

3、蛍光灯をつけない

他の回で詳しく話していますが、動物の目が夜に強い光を浴びてしまうと睡眠のために必要な睡眠ホルモンが減ってしまいます。(詳しくはこちらです)

蛍光灯を使うことで不眠症などの睡眠障害に繋がる可能性があるため、夜は間接照明だけで過ごすことをおすすめします。夕飯が終わったら蛍光灯を切って、間接照明に切り換えるようなイメージです。これだけでかなり安眠に繋がるがでしょう

蛍光灯の光には人を戦闘モードにして覚醒させる働きがありますが、オレンジ色の光には休息モードにして精神と身体の修復作業を行う働きがあります。光が直接目に入らないようにするとさらに効果的です。

他の家族がいて居間が無理だとしたらせめて寝室だけでもこのようにしてみて下さい。

4、眠る時専用の服を決めておく

不眠姫は「ガリ勉」というあだ名がつくくらいのガリ勉でしたのでジャージで帰ってきてそのまま深夜まで勉強して力尽きて机の上やソファーで寝落ちするということがありました。

日中来ていた服には外の匂いがついているし制服やスーツを着たらシャキッとするように服ごとに人はモードを変えて生きているので、いつまでも着替えないとゆっくり休むことはできません。

また突然ですがサザエさんを思い出してください。波兵さんは仕事から帰ってくるとすぐにゆっくりするために和服に着替えていますね。この「帰宅後すぐに着替える」をあなたもぜひ試してみてください。外でつけていた下着ごと取り換えるのが重要です。

そうすることで洋服の締め付けからも解放されて、日中の負の感情やストレスのかかった出来事から逃れられます。あとはそれが習慣化すると、その服を着るときちんと眠くなります。

5、明日の準備をしてから眠る

不眠姫はもともと幼稚園くらいから大学くらいまでは起きてからその日に着る服を選んでバタバタと支度をして、急いで必要なものをかき集めてダッシュで家を出る生活をしていました。

しかしそれでは寝ようとする時にそういえば明日はいつもと違ってあれが必要だったと思い出したり、明日のスケジュールについて気になって頭の中で1日の流れを確認したりと入眠の妨げになることがありました。

ではいきなりですがサザエさんを思い出してみてください。カツオとワカメは寝る前に何をしていますか?そう、ランドセルに明日の授業の教科書やノートを入れて明日着る服を枕元に置いてから寝ていますよね。あれって実は安眠に重要なことだったんです。特に女性は時間がかかりますので事前の準備をオススメします。

あとはベッドの横にサイドテーブルを用意して明日の予定が書いてあるものや手帳などを置いて一目でわかるようにして寝る前に見てから寝ると、後から気になるということもないのでオススメです。

これら全部きちっと守るのは難しいし大変ですが守れば不眠はよくなるはずです

これらは本当にオススメの安眠方法ですのでまずはこの5つのアドバイスをぜひ守るよう努力してみてください。

全部守るのは難しいという方や守ったけど寝れない、どうしたらいいの?という方のために別な方法も用意しました。この5個がうまく実践できなかった方も不眠症が改善した体験談はこちらです。

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