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抗鬱剤や睡眠薬を飲むと副作用で悪夢をみるって本当?正しい対処法

悪夢をみた日の朝の気分は重たくて忘れようとしてもイヤな気分はしばらく続きますよね。
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今回は悪夢をみる原因と効果的な対処法についてまとめていきたいと思います。

そもそも悪夢って何?原因は?

夢の中の「イヤな夢」「怖い夢」「不快な夢」などを悪夢と呼びます。

大人よりも子供の方が悪夢を見やすいのは大人と比べて子供の方が辛さや恐怖などを大人より大きく感じることとレム睡眠(浅い睡眠)の割合が大人より多いことが理由だと考えられています。

子供の場合だと悪夢が頻繁に続いてしまうと「今日もまた悪夢をみるだろう」という恐怖から眠るのが怖くなってしまいそれが理由でいつまでも起きてる原因にもなりかねません。

大人でも夜中に悪夢で目が覚めるとそこから眠れなくなってしまったり睡眠に悪影響を及ぼすことがあります。

睡眠には2種類あり、これが1セット90分で朝まで数セット繰り返されます。

  • レム睡眠:体は休息を取っていても脳が少し覚醒している状態(夢をみやすい)
  • ノンレム睡眠:眠りが深く、脳が十分に休息を取っている状態(ほとんど夢をみない)

夢の内容を忘れるような脳のシステムになっているのですが、夢を覚えている状態というのは最後のレム睡眠が中断されて、その時に見ていた最後の夢の記憶が消える前に起きてしまった場合に限られます。

そして夢の中でも悪夢をみる原因は以下の通りだと言われています。

主な悪夢の原因

  • 精神的なストレス
  • 浅い眠りが多い
  • 眠りの質が悪い
  • 精神疾患を持ってる
  • 睡眠薬や抗鬱剤の副作用

夢は脳が「記憶の整理」をしている時に見ると考えられています。脳には毎日毎日膨大な量の情報が入ってくるのでそれを整理している時に起こる現象を「夢」だと認識します。つまり悪夢をみるということは脳の記憶の中に怖い記憶・不快な記憶・辛い記憶が多いということになります。これが精神的なストレスが悪夢原因だと言われる理由です

たとえばPTSD(心的外傷後ストレス障害)という大きなショックや精神的ストレスを受けた後に恐怖感が消えずにその出来事がフラッシュバック」してしまう病気の方のように、非常に恐怖を感じた後は悪夢を見やすいと言われています。

また睡眠中に物理的な苦しさを感じる状態でも悪夢は多くなります。室温が高すぎて寝苦しかったり枕の高さが合ってなくて身体が辛いと悪夢をみやすいです。たとえば「寝返りでうつぶせになっていた」「2人で寝ていて寝返りがうちにくかった」「毛布や室温が暑かったようで起きたら汗をかいていた」などの時に苦しい夢をみやすいといわれています。

うつ病などの精神疾患からくる不眠症の場合にはもともと眠りがとっても浅いために夢を見やすく、脳が不安定な状態なので悪夢を見やすいです。この場合にはなるべく深く眠る対処療法を探したいのですが、実は睡眠薬抗鬱剤の中には悪夢を見やすくなる副作用をもたらすものもあり、その場合は薬の変更を医師に申し出るか薬に頼らない対処をした方がよいでしょう。

不眠姫も実は抗鬱剤と睡眠薬で悪夢が毎日のように続いていましたが、抗鬱剤と睡眠薬を辞めてもマインドガードDXという休眠サプリを飲むことで同じ効果が得られてしかも副作用がなかったので翌朝の眠気・だるさ・悪夢などいろいろなことから解放されました。不眠姫のマインドガードDXの体験談はこちらです。

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