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寝だめは無意味は嘘?効果的な休日の寝だめの方法

仕事がない日はついつい目覚ましをかけずに遅くまで寝るだとか、いつもの時間に起きるけど二度寝するという方も少なくはないと思います。しかし寝だめ方法を間違えると逆効果になりかねません。
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そこで今回は不眠姫が効果的な休日の寝だめ方法について解説していきたいと思います。

現代の日本の働く人の生活

通勤が朝早かったり会社まで遠かったり仕事が週5~6日で休みが少なかったり忙しくて残業が続いたり帰りが遅かったり…平日は慢性的な睡眠不足もしくは寝ているのに疲れがとれていない方も多いのではないでしょうか。

そして週末になると待ってましたとばかりにお昼近くまで眠ってしまう…

しかし長く眠れば眠るほど疲れが取れるとか寝だめができるというものではありません。経験したことがある方が多いようにあまり長い時間寝てしまうと寝疲れといって逆に疲労感が増すことがあります。

寝疲れは普段より多く寝ることによって光を浴びる時間帯が遅くなり体内時計と睡眠のリズムが狂ってしまうことで不快な疲労感が残ってしまうというような現象です。

他の回(こちら)でも詳しく言っていますが人が深い眠りをして身体や脳の回復をするのは眠りに入ってから3時間くらいの間に集中的にやってしまうので、その後は朝に目が覚めるまでの間だんだん眠りが浅くなっていきます。

なのでたとえば朝起きてまだ眠くて「まだ寝れる、寝よう」と思う時もそこからさらに眠ろうとしても深く眠ることはできず、中途半端な浅い睡眠と覚醒を繰り返すだけで起きた後もそんなにすっきりできません

長く眠ったのに体の疲労感は増して気持ち的にもあまり満足できないのはこういう理由です。

 

寝る時間を同じにするのは間違っている!?正しい寝だめの方法

人間の脳は光が当たって16時間後に眠気が来るという仕組みを持っているので、前の夜に寝るのが遅くなっても次の朝はいつもと同じ時間に起きて日光を浴びないとその日に眠気が来るのが遅くなってしまいます。

実は効果的な寝だめをしたいのならば同じ時間に寝るのではなく「同じ時間に起きて、寝る時間をバラバラにする方法にすることが大切なのです。

「寝だめは無意味」というのをよく聞くことがありますが、「起きる時間を揃えた寝だめ効果が期待できます。翌日の昼すぎまで寝るのではなく、残業がなかった日や休みの前の日に早く寝るのです。

どうして起きる時間を遅くしてはいけないのかというと人間には身体に光が当たって16時間後に「寝るホルモン」を出して寝て、起きる3時間前に「起きるホルモン」を出して自分の身体が起きられる状態を作っているからです。

そこで起きる時間を揃えると、寝るホルモンと起きるホルモンが出る時間が揃うので、リズムのよい規則的な深い睡眠ができることによって朝にきちんと前日までの疲労がとれていてすっきり目覚められます

正しい寝だめ方法で平日に溜まった疲れを効果的に取りたいですよね。それでもダメな方はこちらがおすすめです。

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