MENU
不眠症改善!サプリの口コミとランキング TOP  >  憂鬱やうつ病を治したい  >  うつ病や不眠症改善に最も効果的なセロトニンを増やす方法

うつ病や不眠症改善に最も効果的なセロトニンを増やす方法

不眠症やうつ病になる原因はストレスだとか生活の夜型化だとか食の欧米化だとかいろいろ言われてますが、結局はストレスや生活の夜型化や食の欧米化などで「セロトニンが不足するから不眠症うつ病になるのです。
49a63c0876cbcb3f05d2b288cd4f588a_s
今回はうつ病不眠症改善に効果的な「自分のセロトニン増やす方法をまとめていきたいと思います。

そもそもセロトニンってなに?

セロトニンは簡単にいうと「幸せホルモン」とも呼ばれる「人が幸せを感じるのに必要なホルモン」です。これが不足するとうつ病や不眠症になるだけなので、これを増やすだけでそれらが改善する場合が多いです。

そんなセロトニン・・・実は睡眠に大きく関わっているのです!

そもそもセロトニンについてもう少し説明すると三大神経伝達物質の一つで、よい感情を起こすホルモンです。

セロトニンは感情に関する神経伝達物質なので人の精神面に大きな影響をおよぼします。幸福感や精神の安定や心の安らぎなどにも関係することから「幸せホルモン」と呼ばれているのです。

セロトニンが不足すると不眠症やうつ病などの精神疾患にかかる理由は単にセロトニン不足から幸福感が減るからではなく、実はセロトニンは睡眠ホルモンのメラトニンの合成に必要な物質だからです。

セロトニンが不足することでメラトニンも不足しやすくなりますのでその結果、寝付きが悪い・よく眠れない・夜中に目が覚める・眠りが浅いなどの睡眠に関する問題が起こりやすくなります。

また睡眠中には成長ホルモンが分泌されて細胞の修復が行われていますがメラトニンが不足すると成長ホルモンが分泌されにくくなり、寝ても眠い・寝ても疲れが取れない・昼間だるいし・睡眠の質が落ちるなど睡眠によって疲労回復や細胞修復する機能が落ちてしまうことで、免疫力の低下・シミやシワやたるみなどの肌の老化・代謝が落ちることによる肥満などの様々な悪影響が出てきます。

セロトニンの材料

セロトニンはアミノ酸の「トリプトファン」から作られることがわかっています。

トリプトファンは体内で合成することのできない必須アミノ酸のひとつで食物しか補うことができません。不足すると精神の安定や、睡眠に悪影響がでますので毎日の摂取をおすすめします。

しっかり栄養バランスよく食べているつもりでも「トリプトファンを意識して食べていますか?」と聞かれると「はい」と即答できる方はとっても少ないと思います。

もしかしたらタンパク質か摂れていても特定の栄養素「トリプトファン」が摂れていないなんてこともあるかもしれません。また、トリプトファンからセロトニンを作るにはビタミンも必要です。

トリプトファンを意識して摂っているけど眠れない方はもしかしたらビタミン不足のせいかもしれません。ビタミンB12は「神経のビタミン」とも呼ばれていて脳に働きかけて自律神経の安定を保つ役割をします。

そのためセロトニンの材料になるだけではなく睡眠中のレム睡眠とノンレム睡眠のリズムを安定させることで不眠症の改善に効果があるといわれています。

ビタミンB12は魚・貝・肉・海藻などに豊富の含まれている栄養素です。これらを毎日十分な量食べることをおすすめしますが、けっこう高いですし大変ですので場合によってはサプリメントの方が便利かもしれません。

トリプトファンやビタミンB群がバランスよく含まれているサプリメントの体験談はこちらです。

少しでもこの記事が参考になったと思ったらぜひ良いねやツイートなどでシェアしていただければ嬉しいです。

こちらの記事も人気です

同じカテゴリー「憂鬱やうつ病を治したい」の一覧

4afbc913400228954d106e0d80a9b51d_s

入眠障害はうつ病の症状?原因と正しい治療法とは

ベッドに入って寝ようとしても全然寝れないまま時間ばかりがすぎてしまう・・・そんな寝つきが悪いという症状は入眠障 […]

記事の続きを読む
f91e884c3ea9c0c925d4f9046d4c4226_s

考えがまとまらないのはうつの症状?更年期にありがちな症状の対策

考えがまとまらない状態がずっと続いてしまうのはうつの症状の一つです。 特に更年期の時期に入ってきた女性は色々と […]

記事の続きを読む
cfe3a57c4b2f0370c140233d342a2c14_s

パニック障害に本当に効果のあるサプリはあるの?

  パニック障害になると本当に辛くて辛くて仕方ないですよね。 特に子どもがいるお母さんなどがパニック […]

記事の続きを読む
72a4205983a83053b4b12085de0e40c1_s

朝起きられないのはうつの影響?症状を改善する具体策とは

どうしても朝起きられないというような日々が続いていて、本当に困っているという人もいるようです。 単純に「朝起き […]

記事の続きを読む
9f166c46518d23eb11ae971531015f3f_s

うつ病の薬を飲みたくない!薬を使わないで対処する方法とは?

自分がうつ病にかかっているということを知ったら凄くショックですし、治したい!という気持ちもたくさんあると思いま […]

記事の続きを読む

人気記事ランキング

不眠姫のプロフィール

当サイトでは私不眠姫が実際に試して感じた睡眠サプリメントの効果を中心に、すべて本音でレビューしています。睡眠サプリメントで解消できる悩みやトラブルなども実体験を交えながらお伝えしていきます。

プロフィールの続きを読む

    Copyright© 2017 不眠症改善!サプリの口コミとランキング

    ページトップ