睡眠サプリと言ってもいろいろな種類があって自分の悩みに合うものがどれか分からないという方も多いと思います。
実は睡眠サプリにも寝付きを良くするタイプから中途覚醒を起こしづらくするタイプまで色々と種類があります。
寝付きが悪い原因とは
寝付きが悪いというのは症状にもよりますが入眠障害が起きている可能性があります。
入眠障害は寝ようと思ってベッドに入っても目や頭が冴えてしまってなかなか寝れない状態のことを言います。
入眠障害の状態が長く続くと寝れないことで起きるストレスや睡眠不足によって生活に支障が出て来ます。
入眠障害の目安としては寝付くまでに２時間以上かかる状態が週３回以上３ヶ月ほど続いていれば入眠障害だといえますので何らかの対策が必要になります。
寝付きを良くするポイント
寝付きが悪いということは入眠障害が起きていると考えられるので対策としては寝付きをよくする対策が必要となります。
生活習慣の改善
まず最も簡単で手軽にできるのが生活習慣の改善です。
寝る前にスマホやパソコンを長時間見ていたりカフェインなどを摂取している方は寝る前２〜３時間ほどは控えるようにしましょう。
スマホやパソコンなどの液晶画面は交感神経を活発化させて寝つきを悪くする効果もあります。
カフェインは広く知られていますが覚醒作用や利尿作用が強いことでも知られており寝る前に飲むことで寝付きが悪くなったり、尿意による中途覚醒を起こしやすくなります。
副交感神経優位にする
寝つきが悪くなる最大の原因は自律神経が乱れることで就寝時も交感神経が優位になってしまい寝れない状態になります。
セロトニンは副交感神経の働きを優位にする効果があり睡眠サプリの「マインドガードDX」などにもトリプトファンという形で含まれています。
トリプトファンはセロトニンの素となる必須アミノ酸の一つなので睡眠薬などと違って身体への依存性や危険性が無いことが最大のメリットです。
ストレスを軽減させる
睡眠障害と深く関係があるのが何と言ってもストレスです。
ストレスが慢性的にかかった状態でいると自律神経が乱れて不眠になったり、生活の質へ影響が出てくることもあります。
ストレスによる負担を軽減するにはGABAというイライラやストレスを緩和してくれる成分が使えます。
最近の睡眠サプリの殆どに配合されていると言ってもいいくらいGABAは睡眠サプリに使用されています。
GABA配合の睡眠サプリを飲むことで睡眠の質が高まったりストレスの緩和によって寝つきが良くなったりと不眠の悩みに対しては非常に効果が期待できる成分なのでサプリ選びの際にはチェックしておきたいですね。
睡眠サプリは安全性の高いものを選ぶ
睡眠サプリも種類や販売元が増えてきてネットで探すと本当に色々なタイプのものがあります。
睡眠サプリの良いところは睡眠薬と違い依存症や危険性がほぼ無いことです。
しかし中には粗悪品や安全面で疑問が残るような製品も見かけるようになってきましたので睡眠サプリを選ぶ時は販売元や使用者の口コミなど信頼できる情報をしっかり調べてから購入することが大切です。
私がオススメする寝つきを良くするサプリ
実際に入眠障害で寝つきがわるくて困っていた私が使用して効果があった睡眠サプリをここではいくつか紹介します。
素早く効くマインドガードDX
今までに私が使ってきた睡眠サプリの中でもこれは良いかもと最も思ったのがマインドガードDXです。
マインドガードDXはオーガニック成分を使用しておりなんと妊婦酸でも使用できるくらい安全性が高い睡眠サプリとして知られています。
マインドガードDXはドリンクタイプなので錠剤など飲みにくくて苦手という方にもオススメです。
液状ということで飲んでから効果が出るまで比較的早かったように思います。
睡眠の質を高めるピースナイト
錠剤タイプの睡眠サプリの中では抜群の効果を実感できたのがピースナイトです。
もともと神経質な性格で上の階の人の物音でも気になって寝られないくらいだった私がピースナイトを飲み始めて１週間ほどですんなり寝つけるようになりました。
今までは寝る前はよく考えごとをしてしまったり気づけば仕事のことなど頭を使っていましたがピースナイトを飲み始めてからは非常にリラックスした状態でベッドに入ることができるようになりました。
寝つきを良くするサプリの選び方
私が今までに色々と睡眠サプリを使ってきたなかで思った寝つきを良くするサプリで欠かせない条件を簡単にまとめました。
- トリプトファンやセロトニン配合のものを選ぶ
- GABAなどストレス軽減効果のある成分配合
- 続けやすいもの
- 副作用や危険性が低いもの
寝つきを良くする睡眠サプリという括りで選ぶなら最低限上記のようなポイントは確かめておきたいですね。
特に入眠障害の場合は就寝時に緊張やストレス状態にあることが多いので身体や頭をリラックスさせられるセロトニンなどが配合されているものがオススメです。
ストレス軽減効果のあるハーブや成分を一緒に含んでいると翌朝の疲れの具合や睡眠の質の向上などより不眠対策に役立つのでできればこの２つの成分を配合したサプリを選んでおきたいですね。
睡眠サプリで寝つきは良くなるかまとめ
結果から言うと睡眠サプリで寝つきを良くすることは可能だと思います。
私自信寝つきが悪く１１時くらいにベッドに入ったのに寝たのは３時過ぎという状態が長く続いていました。
寝つきが悪いと睡眠時間も減って日中眠気が襲ってくるし仕事への意欲もどんどん下がってきます。
そんな私が睡眠サプリを使い始めてからは驚くほどグッスリと寝れるようになりました。
睡眠の質が上がると自然と性格も前向きになって仕事も順調に進むようになりました。正直なぜもっと早く睡眠サプリを始めなかったのかと今でも思います。
睡眠サプリは現在ではかなり多くの種類が出ていますが中には粗悪品もありますので睡眠サプリを選ぶ際は成分や販売元など確認することが大切です。
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