MENU

体の力が抜けない!体の力を抜く方法

常に肩に力が入って肩が凝るとか寝ようとすると力が入って眠れないことはありませんか?
206725ea39f32c0b4423d1fea5235226_s
今回は不眠姫が体の力が抜けない時の体の力を抜く方法について解説していきたいと思います。

なぜ力が抜けないのか

部活や習い事などでコーチに「おーい、もっと力抜けー」などと言われても力が抜けないように力を抜くのって力を入れるのの何倍も難しいし、力を入れてるつもりもないけど気が付いたら力が入ってますよね。

人は常に「力を抜いて休息する副交感神経」か「力を入れて活動する交感神経」かもどちらかが働いてそれが交互に働きバランスが崩れないようになっていると疲れが取れて力も抜けるのですが、常に肩に力が入って肩が凝るとか寝ようとすると力が入って眠れないという方はバランスが崩れて交感神経が優位になってしまっています。

なので体の力が抜けない時の体の力を抜く方法としては副交感神経をもう少し優位にすれば力が抜けるでしょう。

また質のよい睡眠が十分に摂れないと学校や仕事などのストレスに加え「寝不足による精神的および身体的ストレス」も感じるようになり、ストレスは痛み物質の分泌と血管の収縮を促進します。

その痛み物質によってただえさえ力が入ってしまって凝っている肩が痛んだりします。肩こりから目の奥が痛いように感じたり、ひどくなると首の凝りや頭痛にまで繋がることがあります。

ストレスは人が日中に活動する時に働く交感神経を刺激するので緊張状態を起こした結果、血管の収縮を起こして脳への血の巡りが悪くなり脳に酸素が足りなくなったり脳に必要な栄養が行かなくなります

体の力が抜けない人は質のよい睡眠が十分に摂れていない場合が多い

また人は睡眠を取ることにより脳だけではなく身体の細胞も修復や回復させていますが睡眠の質がよくないと細胞がしっかりと修復・回復されていないために活動時に最大の力を発揮できません。

その状態で身体を動かそうとすると身体の細胞に無理がかかり、肉離れなどを起こしたり身体の破壊されないように防御しようとします。この防御反応が「血流を少なくする」ことでこれにより体の力が抜けないという現象が起きてしまいます。

寝不足の時にはもれなく脳も疲労が蓄積した状態になっています。これ以上脳に疲労を蓄積させないように脳を「エコモード」にさせて防御した結果が体の力が抜けないという形で現れているのです。

他には寝不足で首や肩が十分に休めていなくて筋肉が凝っていると血流が悪くなりそのせいで身体や脳に十分に酸素や栄養が行かない状態になっていると体の力が抜けない原因になります。

睡眠以外で体の力を抜く方法

睡眠以外の副交感神経を優位にして体の力を抜く方法としては以下の方法があります。

  • 呼吸をできるだけ深くゆっくりにする
  • 片鼻呼吸をしてみる
  • 足湯をする・足にカイロを貼る、またはホットアイマスクをする

呼吸をできるだけ深くゆっくりにする

ゆっくり3秒数えて息を吸ってゆっくり5秒数えて息を吐くくらいで呼吸をすると副交感神経が優位になります。それでもダメな場合は片方の鼻で呼吸をする片鼻呼吸がおすすめです。

片鼻呼吸をしてみる

片方の鼻を指などで閉じてもう片方の鼻で10回深呼吸をしてこれを左右交互に3セットやることで副交感神経が優位になります。

足湯をする、またはホットアイマスクをする

人は足または目を暖めると交感神経が優位になります。

しかしやはり睡眠や休息が一番ですので体の力が抜けない時の体の力を抜く方法としてはしっかり休息して質のよい睡眠を十分に摂ることです。

身体の力が抜けない方におすすめの休息サプリメントはこちらです。

どの睡眠サプリが良いか迷う方へ

368af1238335081b98c1a416297da8af_s 睡眠サプリには色々な種類がありますので、正直な話自分にはどのサプリがピッタリなのか分からないし迷っちゃう・・・という方もいるのではないでしょうか。 迷ってばかりでは前に進むことができないので、まずは万能に使えて品質の高いものから選ぶようにしていくのがベストではないかと思います。 当サイトの中でも私が実際にこれまでに使ってきた睡眠サプリを徹底的に比較しながらその効果をまとめています。 ただ症状は人によって違うので本当だったらその人の症状に併せて最適な睡眠サプリを選ぶのが一番です。 これまで私が使ってきた結果と、モニターさんが使った口コミなども統計して考えるとキッコーマンが販売しているピースナイトという睡眠サプリが最も効果的であると考えています。 まずその理由はテアニンとGABAが同時配合されたことによって「機能性表示食品」に認定されていることですね。グッスリ眠ってスッキリ起きることでストレスや疲れも緩和していくことができるサプリになっていると今注目を集めています。 私がこれまで実際に使ってみた結果としてもとくに効果が高いと感じられているものの一つなので、睡眠サプリで迷っているという場合はまずピースナイトからはじめてみるのが良いかと思います。 バナー原稿imp▲ピースナイトの公式ページを確認してみる▲

同じカテゴリー「低血圧・高血圧・動悸の悩み」の一覧

冷え性が不眠症の原因に!?冷え性で眠れない時の対策とは?

冷え性で悩んでいる女性はたくさんいると思いますが、冷え性が原因となって不眠症になってしまっている人も少なくあり […]

記事の続きを読む

体の力が抜けない!体の力を抜く方法

常に肩に力が入って肩が凝るとか寝ようとすると力が入って眠れないことはありませんか? 今回は不眠姫が体の力が抜け […]

記事の続きを読む

寝不足で起立性低血圧が起こるメカニズムと対処法

寝不足が続いて最近は起立性低血圧が・・・という方はいらっしゃいませんか? 今回は不眠姫が寝不足で起立性低血圧が […]

記事の続きを読む

寝不足すると高血圧になるメカニズムと対処法

あなたの高血圧の原因はもしかすると睡眠の質が悪いことによるものかもしれません。 今回は不眠姫が寝不足すると高血 […]

記事の続きを読む

寝不足で貧血のような症状が起こるメカニズムと対処法

寝不足が続いて貧血のような症状がするようになってきた・・・という方はいらっしゃいませんか? 今回は不眠姫が寝不 […]

記事の続きを読む

人気記事ランキング

    Copyright© 2017 不眠症改善!サプリの口コミとランキング

    ページトップ