このサイトでは実際に長年私が苦しめられてきた眠れない・途中で起きるといった不快な睡眠の影響や、それに付随するさまざまな心と体の悩みを解消するために役立つ方法をまとめています。
快適な睡眠を目指すために効果が高いとされている快眠サプリなどを多数実際に取り寄せて私が使いながらその効果を独自の視点で比較してみました。
- 何時間も寝付けない状況から脱したい
- ストレスなくスムーズに眠れるようになりたい
- 途中で起きないようにグッスリ眠りたい
- 朝スッキリ目覚めて1日快適に過ごしたい
- 溜まった疲れを睡眠で取り除いてスッキリしたい
とくにこのような悩みをお持ちのあなたは編集部で実際に快眠サプリを使用してまとめた体験談や、効果についての比較レビューを参考にして症状の改善にお役立ていただければ幸いです。
このサイトで紹介している快眠サプリのランキングやレビューは全て管理人が実際に飲んで1袋以上飲み続けた上で実感できた効果や、使いやすさ、成分、価格といった多数の面から総合的に判断して評価を比較して作っているランキングです。
副作用などもなくしっかりと目的を達成できて「これは他人にもオススメできる！」と自信をもって紹介できるものだけをランキングとして掲載させて頂いています。
実際に使ってもいないでランキングづけしたような安易なものではありませんので、信憑性があるランキングに仕上がっていると自負しております。
今の睡眠の質に満足していますか？
睡眠の質を意識しはじめている方はおそらく、日中の眠気とか気怠さなどが気になりだしているのではないかと思います。全く不満も不快な症状も無ければ自分の睡眠の質に問題があると考えることすらないのが普通です。
ただ睡眠の質に不満を持っている人はあなただけではありません。日本全国の統計データでは男性37.7%、女性43.0%が睡眠に対する不満を抱いていることがわかっています。
この試験は30歳以上の男女それぞれ3000名以上にアンケートをとった結果であり、驚くことに4割近くの男性・女性が今の睡眠の質に満足ができていないということが証明されました。
民間の会社などではなく厚生労働省にて調査された結果なので以下にみんな睡眠の質の低さに我慢したままで過ごしているのかが露呈される結果になっています。
あなたの「最近眠れない…」は病気かも
ちょっと眠れないとか、何度か夜中に目覚めてしまうくらいだったら辛いけど我慢するか…と行動に移さずに放置してしまう人が多いです。ただ健康のためにも睡眠は非常に重要な要素となるためちょっと不快感がある睡眠状況でも放っておくべきではありません。
まだ睡眠以外に特に気になるような健康面の問題が出ていない場合は気づかないかもしれませんが、睡眠障害という病気になっている可能性もあります。
細かく原因は分かれますし、服薄の原因が混在していることもあるので本来は専門家に相談してできる限り早い段階で適切な治療を受けて症状の対策をしていくのが理想です。
とはいっても、眠れないとか寝つきが悪いことがイコール病気と自分で認識できない人が大多数なのでまずは今少し不快に感じている睡眠状況は病気かも知れないという意識を持って対策方法を真剣に検討されることをオススメします。
何度も夜中に起きる方は要注意
寝つきは問題なくて布団に入った後は比較的はやく眠れるけれど、夜中に何度も起きてしまう。そんな状況を経験した事がある人も多いでしょう。
夜中に起きちゃうともう一度寝ようと思っても目が冴えちゃってなかなか思うように寝られないもの。結局朝になるまで眠れなかった…なんてこともあるあるですよね。
これは医学用語で言うところの中途覚醒と呼ばれる状態です。
本来は一度眠りについたら次に目が覚めるのは朝というのが理想ですが、眠りだしてから2時間とか3時間後などに目覚めたり、2時間ごとに目覚めるような眠りを繰り返す状態は中途覚醒と呼ばれています。
ストレスなどによって自律神経が乱れることが原因なので、なるべく寝る前にリラックスをした状態を作って心が休まった状態で眠りにつくようにしたい所です。
- 1日3回の食事の時間を揃える
- 毎日適度な運動をする
- 夜にコーヒーやお酒は飲まない
こうした取り組みはやはりこれからは必要になってきます。
当サイトで推奨している快眠サプリなどは寝る前に飲んでリラックスした状態を作り、深く快適な睡眠をしっかりとるためのサポートとなる成分をたくさん含んでいます。
薬などの作用で無理に睡眠へ誘導するのではなくあくまでも自分のタイミングで自然に眠りにつけるので癖になったり不快な副作用などが出る心配もありません。
快眠サプリがおすすめな理由
色々と睡眠を快適にしていくための手段はありますが、当サイトの方針としては快眠サプリからはじめることを推奨しています。それにはいくつかの理由もあります。
睡眠薬に頼ることはリスクになるから
女性だけではなく忙しく働き続けるビジネスパーソンも眠れないとか、寝ても疲れが取れないなどといった悩みを抱えたまま日々あくせくと働き続けています。
性別・年齢問わず眠れないとか、途中で起きるといった睡眠に関する悩みを持った人は「手っ取り早く市販の睡眠薬を使えばいいのでは？」と考える人が多いです。確かに今の時代普通にドラッグストアなどでも市販の睡眠薬を購入することはできます。
西洋医学的には睡眠薬を処方するのがよしとされている部分はあります。医師に相談しても多くの場合は睡眠薬を処方されて終わります。確かに睡眠薬はとても高い効果があり、寝つきが悪い人でも朝まで起きずに眠る事ができるようになります。
しかし多くの睡眠薬には依存症の問題や副作用の問題があることはご存知でしたでしょうか。
- 睡眠薬を飲まないと眠れない
- 薬の作用が切れたら離脱症状がでる
- 辞めたら反跳性不眠になる
- 脱力感や集中力低下を招く
- 日中にボーッとしてしまう
実際に早い段階で睡眠薬を使った方の多くはこういった更に困るような悩みを抱えてしまっている人が多いです。
自然にリラックスして自然に眠れるようになる
ぐっすり眠ってスッキリ起きるのが理想です。
快眠サプリの一番のメリットは薬のように強制力がないため、リラックス成分の働きによって自然な流れで眠れるようになるという点です。
無理に眠るのではなく、自分のタイミングでスッと眠れるようになるので薬に頼る必要もありません。
自然と睡眠の質が高まると、起きた後の頭のスッキリした感じが続くので日常生活のパフォーマンスも向上します。
辞めたい時にパッと辞められる
サプリには薬のような常習性はありません。
睡眠薬の場合は一度それで眠る癖がついてしまったら最後、薬を飲まないと眠れないという思いが強まってしまいなかなか薬を辞めたくても辞められない状況になります。
健康に対してはデメリットばかりが目立つのに泥沼にハマって薬から逃れるのが難しくなるのです。
それに対して快眠サプリであれば、もう必要ないかな？と思ったらすぐに辞められます。常習性などもないですし、しばらく続けて眠れるようになったら辞めてもそのまま普通に眠れるようになっています。
美容や健康に対してもメリットがある
睡眠の質が高まると健康・美容にもメリットがあります。
全ての快眠サプリがそうとは言いませんが、多くの快眠サプリは美容や健康にとってメリットが有る成分も同時に配合しています。
とくにストレスなどに効果的な成分は同時に抗酸化作用も高い場合が多く、エイジングケアなどに対するメリットもプラスで得られることがあります。
例えばマインドガードDXなどの快眠サプリに含まれているレスベラトロールなどの成分はポリフェノールたっぷりで細胞の老化を防ぐために役立ちます。他にもこういった有効成分が睡眠成分に加えて含まれていることはよくあるので美容面のメリットなどが多いのです。
当然、質の高い睡眠が続くようになれば、体の疲労感も取れて日中はより元気になって集中力も高まりますよ。
マインドガードDX／私の睡眠が変わった快眠サプリ
ベッドに入ってもなかなか寝付けないとか、睡眠の質が悪くて深夜に何回も目が覚めてしまうといったような不眠症や睡眠障害を改善して質のいい睡眠をサポートしてくれる休息サポートサプリメントです。
体も精神も疲れているはずなのに眠れないとかなりイライラしてしまうと思うのですが、セロトニンを作りだす原料となる栄養素を多数ふくんでいるマインドガードDXを飲めばたった1杯でもぐっすりと気持ちよく眠ることができるようになります。
味はお世辞でも美味しいと言えるものではありませんが、ほぼ確実に飲めば寝れるし朝はスッキリ起きれるをいうことで抜群の安定感があります。
| お得な購入方法 | お試しセット/ |
| 送料 | 無料 |
| 主な配合成分 | 休息ハーブモリンダシトリフォリア、ギャバ、レスベラトロール |
| 備考 | ドリンクタイプ（1本500ｍｌ） |
2018年『本当に効く』快眠サプリランキング
2018年時点での快眠サプリランキングです。常に最新のサプリの動向もチェックしていますので、ランキングは順次変動することがあります。
快眠サプリといっても眠りに影響を与えるものなので、身体に合うかどうか不安だという人も多いでしょう。かと言って睡眠薬に頼り切りというのも負担が心配です。あくまでもサプリメントですが、ラフマ葉をはじめとした自然由来の植物成分を医師・薬剤師が考えて配合したバランスで摂取することができます。きちんと社員や、モニターを利用した実体験・体感にもとづいて納得できるレベルの体感性が確認されているサプリなので、睡眠に対する満足度が低い方にはぴったりです。
| お得な購入方法 | 初回特別価格/7,200円 ⇒ 990円 |
| 送料 | 無料 |
| 主な配合成分 | ラフマ葉エキス、クワンソウ、セリシン、カツミレエキス |
| 備考 | 錠剤６２粒 |
キッコーマンのからだ想いピースナイトは更年期系の睡眠障害に強い効果を発揮してくれるサプリメントとなっています。ストレスで不眠気味だったり、更年期障害の症状に悩まされているという場合はピースナイトの配合成分であるナツメ抽出物などが高い効果を発揮してくれます。50代後半から60代以降の女性で睡眠に関する悩みを持っているという場合は試してみる価値のあるサプリメントとなっています。
| お得な購入方法 | お試しセット/ |
| 送料 | 無料 |
| 主な配合成分 | テアニン、パッションフラワー、ナツメ、GABA |
| 備考 | タブレット、機能性表示食品 |
グッドナイト２７０００はテアニン、グリシン、GABA、トリプトファン、ラクティウム、ラフマ、カモミールとリラックスを促して睡眠障害や不眠症などに効果を発揮してくれる成分がたっぷり配合されています。成分の種類と含有量については快眠サプリの中でも「最強」レベルです。モンド・セレクションで「金賞」を受賞した実力は確かなもので、睡眠に関係する悩みはこれ一つで改善していくことができます。日中のイライラや朝の倦怠感など睡眠の質が悪いことから起こる症状の改善にも役立ちます。
| お得な購入方法 | 定期購入/6,000 |
| 送料 | 無料 |
| 主な配合成分 | テアニン、グリシン、GABA、トリプトファン、ラクティウム、ラフマ、カモミール |
| 備考 | ソフトカプセル、機能性表示食品 |
必須アミノ酸が含まれているので全身をリラックスさせてスムーズな休息を促すことができる快眠サプリの潤睡ハーブ。配合成分にとことんこだわって作られている潤睡ハーブは休息に必要不可欠なアミノ酸をこれひとつで補うことができるということ、そして癒し成分でイライラを改善できるクワンソウが同時に摂取できることから今までにない安心感でぐっすり眠ることができます。代謝が良くなって冷え性も解消できるので、身体が冷えて眠れないといった悩みを抱えている方にも推奨できる内容となっています。
| お得な購入方法 | お試しセット/ |
| 送料 | 無料 |
| 主な配合成分 | 発酵ギャバ、ラフマエキス、クワンソウ、クロレラ |
| 備考 | タブレット |
冒頭で紹介しているマインドガードDXにはドリンクタイプではなく粒タイプも存在しています。配合されている成分についてはドリンクのマインドガードDXと一緒なので、違いは形状のみとなっています。ノニ・クワンソウ・レスベラトロールの3つの成分によるゴールデンバランスはそのままにサプリメントに化されているので使いやすががグッとアップしています。
粒なので液状の吸収力に比べると劣る部分はありますが、その分濃縮率を2.5倍に高めるなど工夫も見られるのが評価できるポイントです。
これだけ使っていれば1日3粒で朝までグッスリ眠る事ができるポテンシャルを持つサプリなのでドリンクだからマインドガードDXはちょっと・・・という方は買ってみる価値があります。
| お得な購入方法 | 定期購入/ |
| 送料 | 無料 |
| 主な配合成分 | ノニ、クワンソウ、レスベラトロール |
| 備考 | タブレット |
爽眠αはL-テアニンを主成分とした快眠サプリで、特に朝の起床時の悩みなどに対して強い効果を発揮してくれるサプリメントとなっています。二度寝や起床時の怠さや疲労感を改善していきたいという場合や、忙しくて睡眠時間をあまり確保できないときなどに短い時間で睡眠による疲労回復効果を高めていきたい時に役立つサプリです。
快眠サプリは女性向けのイメージが強いですが、爽眠αについては主婦やOLなどの女性はもちろん、忙しく働くサラリーマンなどの男性にも愛用されているサプリです。
| お得な購入方法 | 定期初回割引/ |
| 送料 | 無料 |
| 主な配合成分 | テアニン、GABA |
| 備考 | タブレット |
ラフマ葉が配合されているということで夜のぐっすり感が増す休息サプリメントです。ドリンクタイプではなくサプリメントタイプになっているので味の不味さなどを感じることがありません。セロトニンをたっぷり補給することができるので体内時計のリズムを整えながら夜は体が沈静化して眠りやすくなり、朝は自律神経が活性化してスッキリと起きられるようになります。
私がネムリスを飲んでいて一番うれしかったのはこれだけできちんと眠りにつけたということと、日中の体調もずっといいままでキープできるようになったことです。
コストも抑えられるので使いやすい快眠サプリメントに仕上がっています。
| お得な購入方法 | 初回限定割引/（30日分） |
| 送料 | 無料 |
| 主な配合成分 | トリプトファン、ビタミンB6、ラフマ葉 |
| 備考 | サプリメントタイプ |
快眠サプリ選びの基準とは
ランキングを一通り見ていただいただけでもわかると思いますが、快眠サプリはどれも結構似ている物が多いのでしっかり自分の中で基準を設けてから選ぶようにしていくべきものです。
最低でも以下の基準は守って選ぶようにしていくのが理想的です。
- 成分の種類だけでなく配合量は十分か
- 品質は確かなものとなっているか
- 価格は成分に対して妥当なものか
配合されている成分の数が多いだけでどのくらい配合されているか書かれていないサプリなどは、いくら安くても効果が実感できないことが多いので注意していくべきです。
当サイトのランキングを参考に選んで頂ければ基本的に問題はないのでまずは安心してこの中から自分にあっていそうなものを見つけて頂ければと思います。
快適な睡眠を得る為の5つポイント
快眠サプリを飲むのは快適な睡眠のためには役立ちますが、ただサプリメントを飲むだけではなく快眠に役立つ複数の方法を知って取り入れることをおすすめします。
せっかくサプリメントでリラックスして眠れるようになっても、それ以外の間違えた生活習慣が邪魔をすると結局睡眠の質がそこまで良くならないこともあります。
- 湿度を適切にする
- 寝室に空気清浄機を置く
- 蛍光灯をつけない
- 眠る時専用の服を決めておく
- 明日の準備をしてから眠る
意外に感じる方もいるかもしれませんが、こうした細かい点にまで気を使えるようになると適度な睡眠時間でもしっかり脳や体の疲れをとって翌日のポテンシャルがグッと高まるようになります。
１．湿度を適切にする
湿度は普段から気にしてますか？普段暑い寒いと温度を気にする機会が多いですが、質の高い眠りを得られるかどうかは寝室の湿度管理ができているかも重要です。適切な湿度であれば呼吸が快適になって寝つきもよくなりますよ。
夏は除湿機、冬は加湿器でいつも最適な湿度を保つことで年中質のよい睡眠が実現しやすくなります。
具体的な数値としては湿度が30％を下回ると菌やウイルスが強くなり65パーセントを超えると部屋にカビが生えやすくなります。
そのため寝室を50～55％の湿度に保つことをオススメします。
２．寝室に空気清浄機を置く
空気中の匂いだけではなく最近の空気清浄器は不眠の原因となる空気中のアレルゲンやバクテリアなどの細菌類も除去してくれます。さらに安眠の味方であるマイナスイオンを出してくれる機種も増えてきています。
空気はまで細かくこだわる方はとても少ないのが事実ですが、空気が眠りの質にとても大きな差が出てくることが最近の調査でわかっています。
管理人の家で使っているのは世界基準CADR 7.1㎥/分というかなり高性能なものです。これは5分で約10畳の部屋を満たす分のきれいな空気を送風できるという意味です。
CADRは米国家電製品協会が決めた空気清浄機によってきれいにされた空気の供給量を表す指標で、CADR値が高いほど速く空気をきれいにする能力が高いということです。
空気清浄器が広く普及してきた最近ではPM2.5まで除去できるような高性能な機種もかなりお求めやすい値段になってきていますので、ぜひご検討ください。
３．蛍光灯をつけない
人間の目は夜に強い光を浴びてしまうと睡眠のために必要な睡眠ホルモンが減ってしまいます。
蛍光灯を使うことで不眠症などの睡眠障害に繋がる可能性があるため、夜は間接照明だけで過ごすことをおすすめします。夕飯が終わったら蛍光灯を切って、間接照明に切り換えるようなイメージです。これだけでかなり安眠に繋がるがでしょう。
蛍光灯の光には人を戦闘モードにして覚醒させる働きがありますが、オレンジ色の光には休息モードにして精神と身体の修復作業を行う働きがあります。光が直接目に入らないようにするとさらに効果的です。
他の家族がいて居間が無理だとしたらせめて寝室だけでもこのようにしてみて下さい。
４．眠る時専用の服を決めておく
管理人は昔は「ガリ勉」というあだ名がつくくらいのガリ勉でジャージで帰ってきてそのまま深夜まで勉強して力尽きて机の上やソファーで寝落ちするということがありました。
日中来ていた服には外の匂いがついているし制服やスーツを着たらシャキッとするように服ごとに人はモードを切り替えて生きているので、着替えないままだとゆっくり休むことはできません。
また突然ですがサザエさんを思い出してください。波兵さんは仕事から帰ってくるとすぐにゆっくりするために和服に着替えていますね。この「帰宅後すぐに着替える」をあなたもぜひ試してみてください。外でつけていた下着ごと取り換えるのが重要です。
そうすることで洋服の締め付けからも解放されて、日中の負の感情やストレスのかかった出来事から逃れられます。あとはそれが習慣化すると、その服を着るときちんと眠くなります。
５．明日の準備をしてから眠る
管理人も昔は朝起きてからその日に着る服を選んでバタバタと支度をして、急いで必要なものをかき集めてダッシュで家を出る生活をしていました。
しかしそれでは寝ようとする時にそういえば明日はいつもと違ってあれが必要だったと思い出したり、明日のスケジュールについて気になって頭の中で1日の流れを確認したりと入眠の妨げになることがありました。
ここでまたサザエさんを思い出してみてください。カツオとワカメは寝る前に何をしていますか？そう、ランドセルに明日の授業の教科書やノートを入れて明日着る服を枕元に置いてから寝ていますよね。あれって実は安眠に重要なことだったんです。特に女性は時間がかかりますので事前の準備をオススメします。
あとはベッドの横にサイドテーブルを用意して明日の予定が書いてあるものや手帳などを置いて一目でわかるようにして寝る前に見てから寝ると、後から気になるということもないのでオススメです。
快眠サプリはあくまでも睡眠のサポート
快眠サプリには色々種類がありますが、それを薬ではありませんからそれを飲むだけで１００％の確率でグッスリ朝まで眠れるというわけではありません。
飲まないよりは飲んだほうが良いですが、サプリ以外の習慣をいかに睡眠に寄せるかという部分がやはり重要です。
サプリを飲んでいるから他の習慣は適当で良いだろうという考えでは、いつまでたっても大きな変化は感じられないでしょう。
快適な睡眠で毎日をより活発に過ごすためにも日常生活を少しずつ改善していくことが大事です。
少なくとも快眠サプリを飲むなら睡眠を妨げる可能性がある習慣は避けるようにして行くのが理想ですね。
医師・薬剤師が太鼓判を押した睡眠サプリ
私の不眠症を解消してくれた睡眠サプリ
実力のある睡眠サプリを徹底的に比較しました
