眠れない夜って何をしたらよいか迷う時がありませんか？
眠れない夜にはベッドに入ってないで別な部屋に行って何かした方が眠くなりやすいのですが、入眠を妨げることとそうでないことがあるので今回は管理人が眠れない夜の過ごし方について解説していきたいと思います。
布団に入っても眠れない時の過ごし方
「明日は朝が早い！もうそろそろ寝なきゃいけない時間だと思って布団に入ったけど眠れない」そんな時はどうすればよいかというと・・・布団から一回出て他の部屋に行き何かするとよいでしょう。
布団に入っても眠れない時間が続くと、「眠れないことに焦りを感じて余計に眠れなくなったり眠れないこと自体がストレスになってストレスでさらに眠れない状態」になることを防ぐために何かをするだけして、眠気でガクっとなるくらい眠くなってから再度布団に入るというようにするのがよいでしょう。
ただし電気はつけずに間接照明だけつけてください。間接照明もできればオレンジ色の電球色にするとよいでしょう。
「ベッド＝寝付けない場所」と脳や身体が認識すると、寝付けないことがさらに悪化するため基準としては「ベッドにって眠れないのが30分間」続いたら起き上がって別の部屋で何かするようにするとよいです。
「布団に入っても眠れないんだよね」と言った時の「大丈夫だよー寝てなー、ベッドの中で横になって目をつぶってれば身体も休まるしそのうち眠れるよー」という周囲の助言は間違いです。
ベッドに入っても眠れない時には30分で諦めてベッドにいないようにしましょう。
眠れない時にしてはいけないこと
- 電気をつける
- テレビを見る・読書をする・LINEやメールを見る、打つ・ニュースを見る
- スマホゲーム（ただし脳トレやパズルゲーム・リズムゲームを除く）をする
電気をつける
別な回（こちら）で説明していますが電気はものすごく寝つきを妨げます。
先程も言いましたが、つけるのならば間接照明でかつオレンジ色の電球色の明かりにしましょう。メインの電気をオレンジ色の電球色に変えている方はメインの照明をつけても大丈夫です。
テレビをみる・読書をする
テレビや本はおもしろく人を惹きつけるように構成されてしまいますので、見ると目が冴えてしまいます。
読書は寝れない時の暇つぶしとしてメジャーなことですが読んだことのない本を読むと認識にかなり頭を使いますので寝る直前に読むならば読んだことのある本にするとよいでしょう。
またLINEやメールを見る、打つ・ニュースを見るなどすると、新しい情報が入ってきてそれを脳が処理するので無意識のうちに脳が覚醒して目がばっちり覚めてしまいます。
スマホゲーム（ただし脳トレやパズルゲーム・リズムゲームを除く）をする
バトル系やアクション系・ストーリー系やRPG系は目が覚めてしまいますので、脳トレ系かパズルゲームかリズムゲームかツムツムやポコポコやCandy Crashなどわりと単純なゲームにしましょう。
入力コマンドがるものや複数のボタンを組み合わせて押すプロレスゲームなどの格闘ゲームはアドレナリンが出るだけでなく複数のボタンの組み合わせを使うことで頭が覚醒してしまいますので寝る直前には向きません。
眠れない夜の過ごし方
実際には全然眠れないですが「羊を数えると眠れる」と言われるのは理由があります。
人は同じ言葉を繰り返したり同じリズムで何かすると眠くなるようにできているのです。たとえばお経を聞いたら眠くなることや小さい子供や動物を同じリズムでトントンすると眠るのと一緒です。
眠れない夜の過ごし方として何かすることの管理人的オススメは「規則的なこと」です。
- 料理や掃除などの家事
- マユゲを抜く、鼻毛を切るなどの整容
- ヨガやストレッチやマッサージ
規則的なことをすると眠気が来るため掃除や料理などの家事やストレッチやマユゲ抜きなどがおすすめです。
TVを見るのと音ゲー以外のゲームは覚醒させてしまうので控えた方がよく、どうしても音を聞きたいのならラジオや音楽を聴く方が目は覚めにくいです。
深夜番組は会話がおもしろいものが多く寝るモードに入りにくいようなものが多いためNHKの動物のドキュメンタリーなど以外のテレビはあまりおすすめできません。
眠れないからゲームをしたい方は種類を選びましょう。バトルものやRPGものは寝る前には適していないのでリズムにあわせるリズムゲーム（通称音ゲー）かパズルゲームか脳トレ系のゲームだと眠気を誘いやすいです。
ただしブルーライトを浴びるのはよくないので画面の暗さは一番暗くするのがよいでしょう。
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