普通に夜眠ることはできているのに朝起きたときになかなかシャキッとできなくてぐずついてしまう状態になってしまうことはありませんか？
睡眠時間が特別短いというわけでもなく、普通に考えて十分な時間の睡眠が取れているにも関わらず朝が辛い状況が続くとなると困りものです。
今回は朝シャキッと起きる方法として効果が高いものだけにに絞って簡潔にまとめていこうと思います。
朝シャキッと起きる具体的な方法とは？
それではこれから毎朝起きる時にはシャキッと起きてそのまま変に二度寝をしてしまったり、ボーっとするような時間を減らしていくためには具体的に何からはじめていけばいいのか解説していきます。
寝るタイミングと起きるタイミングを調整
まずいつも寝ている時間は何時頃になっているかというところで日によってバラつきが激しいという場合はそこを見直すようにしていくべきです。
昨日は夜中の２時に寝て朝の７時に起きたのに、今日は２３時に寝て朝９時に起きるといったような形で寝て起きる時間が毎日バラバラになっていると睡眠リズムのバランスが崩れる可能性が高くなります。
人間の脳というものは非常に高機能ではあるのですが、本当はだいたいいつもこのくらいの時間に脳を休ませればいいだろうという予測をしていても予想に反するようなことが多くなってくると脳がどのタイミングで休息状態になればいいのかわからなくなって休息が不安定になります。
もちろん多少は誤差がでてくることもあるでしょうが、眠る時間と起きる時間は基準となる時間を予め自分の中で決めておいて、差がでても前後１時間くらいの差に留めておくようにするといいですね。
睡眠の質を高めること最も重要に
朝にシャキッと起きるためには朝起きた時にあがいて対策をするのではなく、眠りにつく前の段階でできる対策をして睡眠の質を高めるようにしていくことが一番重要なポイントとなっています。
特に最近では睡眠の質を向上させる効果のある成分がたくさん含まれているサプリメントなどもたくさん販売されているのでその中から自分にあったものを選ぶようにして使ってみるといいでしょう。
特に睡眠の質をアップさせる効果の強い成分としてはカモミールやラフマ、テアニンなどに代表されるような天然のハーブ、さらにはラクティウムと呼ばれるストレスなどを緩和して休息の質を劇的に改善できる乳タンパク加水分解物などを取り入れるようにしていくと他に面倒なことを考えなくても睡眠の質が自然と高まっていきます。
寝る前に飲んで朝シャキッと起きれるサプリメントは？
それでは睡眠の質を栄養素の持っている力を利用して向上させていくことで朝にシャキッと起きれるようになるということでしたが、どんなサプリメントを使っていくといいのかその基準となるポイントをお伝えしていきます。
最近ではコンビニなどでも睡眠サプリが販売されるようになってきていますが、適当に見た目やパッケージの印象だけで選んでしまうと思ったほど効果が感じられずに終わってしまうことも多いので注意が必要です。
参考記事：効果が感じられなかったコンビニの睡眠サプリ「グースカ」
使っていくのであれば考えないといけないのは配合されている成分のバランスと、配合されている量の２点です。
先ほどカモミールやラフマ、テアニン、ラクティウムといった成分の名前を出しましたが、こういった成分が一つだけ入っているだけだと心細いのでできるだけすべてがまとめて一つのサプリとなって入っているものを選ぶようにするのが理想的です。
私がこれまでに使ってきたサプリメントの中では含有量が合計で27,000mgであるということで圧倒的な成分の多さが売りとなっているグッドナイト27000という睡眠サポートサプリメントが一番すぐにわかりやすい効果を実感できました。
こちらのサプリメントであれば睡眠の質を高めるために効果を発揮してくれる成分が配合されていることはもちろん、イライラや不安、不眠などストレスの影響すらも緩和することができるようになっています。
まとめ
朝シャキッと起きる方法ということで無駄に多くは語らずに高い効果がある方法だけに絞ってお伝えしてきました。
簡単にまとめると毎日寝る時間と起きる時間をおおよそでもいいので決めてしまって、寝る前に睡眠の質を高められる成分が入ったサプリメントを飲むようにするということです。
他にも意識した方がいいポイントなどもありますが、あまり多くのことを意識し過ぎるとそれもまたストレスになってしまいかねません。
朝起きた時の気だるさなどが全くなくスッキリ起きれる状態を目指して効率的に睡眠の質を高めるようにしていきましょう。
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