睡眠サプリにおけるトリプトファンの役割と効果について

睡眠をサポートしてくれる成分にはたくさんの種類がありますが、トリプトファンという成分もよく睡眠サプリに含まれる事があるので聞いた事がある人も多いのではないでしょうか。

トリプトファンは睡眠だけではなく様々な健康に対する効果がある成分ですので、体づくりや健康維持のために使っている人もたくさんいると思います。

ここでは睡眠サプリにおけるトリプトファンの役割について解説していこうと思います。

トリプトファンに期待できる効果

トリプトファンはアミノ酸の一種なので一般的な食品の中にも含まれている成分となります。積極的にトリプトファンを体内に取り入れることによって以下のような効果が期待されます。

トリプトファンを摂取して得られる効果
  • 不眠症を解消する効果
  • 肌をキレイにする効果
  • 体の痛みを和らげる効果
  • 集中力や記憶力を向上させる効果
  • 月経前症候群(PMS)の緩和

トリプトファンは脳に到達すると神経伝達物質のセロトニンを作るための原料として働きます。セロトニンが適度に分泌されていれば睡眠時の寝つきがよくなったり睡眠の質自体が向上するので中途覚醒などをする確率も減らすことができます。

睡眠サプリにトリプトファンが含まれる理由

精神面も健康面も両方サポートできるトリプトファンですが、睡眠サプリの主要な成分として配合されることが多くなっている理由はやはりこれ一つ摂取するだけで睡眠に対して多方面からの働きが期待できるからです。

具体的にどのような働きがトリプトファンから得られるのか細かくチェックしていきましょう。

興奮や不快感を鎮めてリラックスできる

トリプトファンを摂取することでセロトニンが分泌されるようになると脳の興奮や不快感などを鎮めてリラックスさせることができるようになります。

寝ようとしているときに脳が興奮状態にあるとなかなか眠りにつく事ができません。

寝る前の時点でトリプトファンを睡眠サプリなどから摂取しておけばセロトニンが分泌されるので脳がリラックスした状態になり自然な眠りを誘発することができます。

日中の仕事などで大きなストレスを感じていたり、明日以降の仕事に対する不安などがある状態だと脳がなかなかリラックスできないので睡眠の質が低下したりなかなか寝付くことが出来なくなって不眠気味になることは誰でもあります。

トリプトファンを睡眠サプリから摂取してセロトニンを増やしておけば日頃のストレスがあったとしても寝る時にはしっかりとリラックスできるようになって睡眠によってストレスもあるていど和らげることができます。

不眠姫
このあたりの効果が睡眠サプリからトリプトファンを摂取する一番大事な理由とも言えるのではないでしょうか。

 

体内時計が正常になる

夜勤が週に何回かあるような状態がずーっと続く仕事などをしている方も多いと思いますが、日中に寝たり夜に寝たりする生活を繰り返しているとそれが原因で体内時計が狂ってくることがあります。

体内時計が狂ってしまう最大の原因となるのは脳内にメラトニンというホルモンが不足してしまうことにあります。メラトニンが不足するのは太陽光を浴びない生活が続いたり生活リズムが不規則になることなどです。昼夜逆転している人やそれに近い生活を送っている人の大半はメラトニンが不足している状態にあります。

トリプトファンを摂取することによってメラトニンの分泌も促すことができるので極端な話昼夜逆転している人でも体内時計をある程度整える事ができるようになります。

不眠姫
体内時計の乱れが正常になると本来寝るべき時間帯である夜間に質の高い睡眠をとることができるようになります。

睡眠サイクルが整って時差ボケがなくなる

海外に長期間行ったりして日本に帰ってくると時差ボケがずーっと治らないような状況になって睡眠サイクルが乱れたままになってしまう人がいます。

海外に頻繁に出張に行く人などはその度に時差に悩まされることになるので悩ましいところでもありますよね。普通は時差ボケは一定期間普通の日本での生活を送っていれば治るはずですが、場合によってはいつまでも時差ボケが続いてしまって睡眠サイクルが戻らないというケースもあります。

この時にもトリプトファンを摂取しておけば睡眠サイクルが自然と整うようになるのでさくっと時差ボケが治ったりします。

そもそも最初からトリプトファンを摂取する生活をしていれば時差ボケの予防にもつながる可能性があるので睡眠サプリからトリプトファンを摂取しているだけで海外に行ったりする人の悩みの種を一つ解消することもできることになります。

ストレス耐性が強くなってイライラしにくくなる

トリプトファンにはそもそもストレスに対する耐性を強くする働きもあります。不眠症になる人のほとんどはそうでない人とくらべてストレス耐性が弱い傾向にあります。

トリプトファンによってストレスに耐性をつけておけば、日頃のストレスがなくならないとしてもストレスに耐えて睡眠でストレスを解消してうまくサイクルを回すことができるようになります。

イライラして人に八つ当たりすることもなくなりますし、不安や緊張などによるストレスの影響も最小限に抑えることができます。

不眠姫
気分の落ち込みを抑えて安定した精神状態を保てるようになるのも大きなメリットと言えるのではないでしょうか。

 

月経前症候群(PMS)による不眠の緩和も可能

月経前症候群(PMS)に悩まされている女性もたくさんいます。

PMSにも症状が色々とありますが、日中に急激な眠気を感じるのに夜に寝れなくなったりするなどといったPMS特有の不眠症が発動して悩んでいる人も少なくありません。

PMSによる不眠症がはじめるのは月経の一週間くらい前からですが、それからしばらくの間は寝付けなくなったり、寝付く事ができてもすぐに起きてしまうといった中途覚醒に悩む場合が多いと言われています。

トリプトファンを摂取することでセロトニンが増えるとPMSによる情緒不安定さやいらいら、精神的なあらゆる症状を緩和することもできます。さらに鎮痛効果もあるためPMSによる体の痛みなども抑制できます。

不眠姫
もちろんPMSが原因の不眠症の諸症状にも効果的です。

トリプトファンが配合される睡眠サプリ

ここまでのトリプトファンの効果を見れば睡眠サプリからトリプトファンを摂取するメリットは十分に見いだせると思います。

では実際にトリプトファンが配合される睡眠サプリを選ぶとするならどのサプリがいいのかピックアップしてみました。

マインドガードDX/ドリンクタイプで最も吸収率がいい

トリプトファンの配合量が最も多く、即効性が期待される睡眠サプリがマインドガードDXです。ドリンクタイプなので吸収率にも優れているため、飲むとすぐに配合成分が体に浸透していきます。

グッスリ眠れて朝からパッチリ起きれるようになると定評のある睡眠サプリですし、トリプトファンに期待される通りの効果を早い段階で実感することができます。

シンデレラスリープ/女性専用の睡眠サプリ

シンデレラスリープは女性専用の睡眠サプリとなっており、女性ホルモンのバランスを整えてくれる天然成分が多数配合されています。

トリプトファンも配合成分の一つとして含まれているので、ホルモンバランスを整えながらリラックスして眠れるようになるので女性の愛用者がたくさんいるのも特徴です。

チェストベリーやレッドクローバー、アグリコン型イソフラボンなどのハーブが配合されているのでPMSなどに悩みもあって不眠症になっている女性にはピッタリなサプリとなっています。

グッドナイト27000/配合成分が最も豊富

グッドナイト27000は配合されている成分の種類も量も圧倒的に多いのが特徴でもある機能性表示食品です。

メインの成分はL-テアニンで1袋で6,000mg配合となっていますが、トリプトファンも1袋で3,060mg配合されているのでメインに近いレベルでしっかり配合されています。

夜間の良質な睡眠をサポートする働きがあるという効果が消費者庁に届け出済みの機能性表示食品でもあるので安心して睡眠のサポートとして使っていく事ができるようになっています。

まとめ

今回は睡眠サプリにトリプトファンが配合されている理由を解説してきました。トリプトファンがメインの成分となっている睡眠サプリは以外と少ないですが、その分サポート的な立ち位置で配合されている睡眠サプリはたくさんあります。

なぜ睡眠サプリにトリプトファンが配合されているか?というと、色々理由はありますが、不眠症や睡眠の質の低下を妨げる様々な要因を取り除くことができる成分だからです。

過去にトリプトファン事件などがあったことでトリプトファンの効果に対する間違った不安を持っている人もいますが、適量を正しく摂取することは睡眠にも健康にもプラスになることは間違いありません。

 

私の不眠症を解消してくれた睡眠サプリ

実力のある睡眠サプリを徹底的に比較しました

 

不眠姫でよく読まれているコンテンツはこちら

現在300記事を超える不眠や睡眠にまつわるコンテンツを掲載しています。こうして見ていただいているのも何かのご縁です。睡眠の質の改善や不眠症にまつわる悩みを解消へ導くために役立つ知識を私の実体験も元にしながらまとめているので、ぜひお時間がある時にでもまったりとご覧いただいて役立てて頂ければ嬉しく思います。

>>起床時の疲労感を軽減するテアニンサプリの比較ランキング

>>キッコーマンの睡眠サプリ「ピースナイト」が効きすぎてヤバイ