MENU

遅寝遅起きを直したい!

寝つきは悪い方ではないし、熟睡して朝すっきりと起きられるのだけれど、どうしても夜遅くならないと寝付けない。そして朝も遅い時間にしか起きれない…という方は増えています。

そんなあなたはもしかしたら「睡眠相後退症候群」である可能性があります。
ed2c3576c18a56e5e3de4fb18f898247_s
今回は不眠姫が遅寝遅起きが直しにくい「睡眠相後退症候群」について解説していきたいと思います。f

「睡眠相後退症候群」が起こるメカニズム

こういった遅寝遅起きが直しにくい状態になっている方は増えていて、自分の努力で朝早くに起きるのが難しいので、次の日予定がある時は徹夜して遅れないようにする方も多いです。

またその中には無理に朝早く起きたりすると頭痛・頭重感・朝食を食べる食欲がない・早起きすると疲れやすい・早起きすると集中できない・早起きすると十分な時間寝ても眠いといった症状が出る方がいらっしゃいます。

ですが、このような症状は午前中だけのことが多く、昼過ぎにはなくなって9時や10時に起きると調子が良くて、夕方近くなるとさらに調子よいといった現象が出てきます。

遅寝遅起きになっている方が陥っている可能性が高い「睡眠相後退症候群」になるメカニズムを説明します。

サーカディアンリズムという言葉を聞いたことがありますか?簡単に言うと人間の体内時計は25時間のリズムできざまれいています。しかし地球の時間は24時間で1日ですから、どうしても1日1時間ずつ遅れが出ます

この遅れを直すのには朝の日光を浴びて朝食をとるとよいのです。理由は人は日光を浴びた16時間後に眠くなるようにできているためです。なので日光を浴びることでこの遅れがなかったことになり遅れがリセットされます。

しかし朝早くに起きて日光に当たらなかったり朝早い時間に朝食を取らなかったりして、これがリセット出来ず眠くなる時間は遅くなっていき起きる時間は遅くなっていく…これが「睡眠相後退症候群」です。

睡眠相後退症候群の改善の仕方

「睡眠相後退症候群」は軽度であれば、生活習慣の改善だけで改善されることが少なくなりませんので、早めの対処がおすすめです。

遅寝遅起きを直したいのならばまずは絶対に朝8時までに20分間日光を浴びることです。外に出るのがどうしてもイヤな場合はバルコニーや東向きの窓でもよいです。

起きれないところを無理やり起きるので、「〇時までに起きた自分へのご褒美」を用意しておくのが効果的です。たとえば6時までに起きられたらこのケーキを食べてよい、6時までに起きれたらランチはホテルのビュッフェにしよう、などです。

あとは一番好きな自分の趣味を朝にするだとか、どうしても読みたい本や漫画や雑誌を「朝の7時までしか読んじゃダメ」などと「自分ルール」を作っても効果的です。

趣味や好きなことやワクワクするようなことを朝にやるように朝を中心としたライフスタイルに変えるのがもっとも効果的な方法です。

また、ウトウトしている時に働いているのは潜在意識です。朝の眠い時に「起きよう」と思うのは潜在意識なので「早起きはすばらしい!」と心の奥から思うようにすると起きやすくなります。

早起きをして成功している人の本を何回ももしくは何回も読んで早起きの良さを叩きこみます。

「早起きはこんなに素晴らしい」「早起きしたら成功者になれるかもしれない」と潜在意識で心の底から思うと、あのウトウトして起きるか起きないかという辛い時に「私は何が何でも起きる!」というエネルギーが増すのです。

これを周りの人にも言うと、言ってる本人がいちばん影響されるため口に出すのもおすすめです。言うのが恥ずかしい方は水場では潜在意識にアプローチしやすいためトイレとお風呂と顔を洗う時に小さくつぶやいて下さい。

どうしても朝起きるのが辛い方はこちらのサプリメントを寝る前に飲むのがオススメです。

どの睡眠サプリが良いか迷う方へ

368af1238335081b98c1a416297da8af_s 睡眠サプリには色々な種類がありますので、正直な話自分にはどのサプリがピッタリなのか分からないし迷っちゃう・・・という方もいるのではないでしょうか。 迷ってばかりでは前に進むことができないので、まずは万能に使えて品質の高いものから選ぶようにしていくのがベストではないかと思います。 当サイトの中でも私が実際にこれまでに使ってきた睡眠サプリを徹底的に比較しながらその効果をまとめています。 ただ症状は人によって違うので本当だったらその人の症状に併せて最適な睡眠サプリを選ぶのが一番です。 これまで私が使ってきた結果と、モニターさんが使った口コミなども統計して考えるとキッコーマンが販売しているピースナイトという睡眠サプリが最も効果的であると考えています。 まずその理由はテアニンとGABAが同時配合されたことによって「機能性表示食品」に認定されていることですね。グッスリ眠ってスッキリ起きることでストレスや疲れも緩和していくことができるサプリになっていると今注目を集めています。 私がこれまで実際に使ってみた結果としてもとくに効果が高いと感じられているものの一つなので、睡眠サプリで迷っているという場合はまずピースナイトからはじめてみるのが良いかと思います。 バナー原稿imp▲ピースナイトの公式ページを確認してみる▲

同じカテゴリー「眠りの質をよくする方法」の一覧

昼間眠いのに夜眠くない!?睡眠の乱れを整える対策方法とは

普通に昼間に働いている生活を送っていて昼間は眠いのに夜眠くないというような睡眠状況のバランスが大きく崩れてしま […]

記事の続きを読む

朝シャキッと起きる方法!秘訣は「○○の質」にあった

普通に夜眠ることはできているのに朝起きたときになかなかシャキッとできなくてぐずついてしまう状態になってしまうこ […]

記事の続きを読む

短眠は危険性がある?安全に短眠を目指すために必要な条件とは?

日本人は世界的にみても特に忙しく働いている人が多いですし、相対的に時間が足りないと思っている人が多い人種でもあ […]

記事の続きを読む

短眠でも熟睡できるサプリはある?健康を守りつつ睡眠時間を減らそう

短眠にあこがれを持っているという人も世の中にはたくさんいると思います。 やっぱり無駄にたくさん寝てしまっている […]

記事の続きを読む

寝るときにリラックスできない!睡眠時の過緊張を改善するには?

寝るときにリラックスできないという状態に悩まされている人も多いと思います。 普段起きている時にそこまでひどく緊 […]

記事の続きを読む

人気記事ランキング

    Copyright© 2017 不眠症改善!サプリの口コミとランキング

    ページトップ