夜中に何度も起きる。それから眠れない！という時はありませんか？実は夜中に起きた時にしてしまうと不眠傾向が強まる事柄があります。
今回は管理人が夜中起きてそれから眠れない時はどうするとよいのか解説していきたいと思います。
布団に入っても眠れない時の過ごし方
夜中に何度も起きる。そしてそれから眠れない時はどうするとよいかというと・・・布団から一回出て他の部屋に行き何かするとよいでしょう。
夜中布団に入っても眠れない時間が続くと、「眠れないことに焦りを感じて余計に眠れなくなったり眠れないこと自体がストレスになってストレスでさらに眠れない状態」になることを防ぐために別な部屋で何かをするだけして、眠気でガクっとなるくらい眠くなってから再度布団に入るというようにするのがよいです。
ただし電気はつけずに間接照明だけつけてください。間接照明もできればオレンジ色の電球色にするとよいでしょう。
「ベッド＝寝付けない場所」と脳や身体が認識すると、寝付けないことがさらに悪化するため、基準としては「ベッドにって眠れないのが30分間」続いたら起き上がって別の部屋で何かするようにするとよいです。
「夜中起きて布団に入ってても眠れないんだよね」と言った時の「大丈夫だよー寝てなー、ベッドの中で横になって目をつぶってれば身体が休まるしそのうち眠れるよー」という周囲の助言は間違いです。
夜中何度も起きてベッドに入ってても眠れない時には30分で諦めてベッドにいないようにしましょう。
夜中起きて再び眠れない時にしてはいけないこと
- 時計を見る
- 電気をつける
- テレビを見る・読書をする・LINEやメールを見る、打つ・ニュースを見る
- スマホゲーム（ただし脳トレやパズルゲーム・リズムゲームを除く）をする
時計を見る
夜中にトイレに行きたくなってふと目が覚めることってありますよね。その時に「そういえば今何時なんだろうか？」とつい時計を確認してしまうことはありませんか？
実はこの何気ない行動が不眠傾向を強めてしまいます。
夜中何度も目が覚める方は毎日同じような時間に目が覚めませんか？
これは「明日〇〇があるから早く起きよう。6時には起きないと」と強く思ったら次の朝目覚まし時計が鳴る前に起きたい時間に自然に目が覚めることがあるのと同じメカニズムです。
夜中に時計を確認すると「午前●時に起きちゃった」というふうに時刻を意識します。すると脳が「午前●時が起きる時間」と認識して翌日以降も夜中の同じ時間に目覚めてしまうということがあるのです。
なので夜中に目が覚めてもなるべく時計や時間のわかるTVなどは見てはいけません。
目が覚めた瞬間に何時なのかは？どうしても気になりますし、つい時計が目に入ってしまうこともありますよ。その場合は情報の上書きをするために寝る前に「本当は7時半に起きる」などと正しい起床時刻をつぶやけばよいです。
電気をつける
別な回（こちら）で説明していますが電気はものすごく寝つきを妨げます。
先程も言いましたが、つけるのならば間接照明でかつオレンジ色の電球色の明かりにしましょう。メインの電気をオレンジ色の電球色に変えている方はメインの照明をつけても大丈夫です。
テレビをみる・読書をする
テレビや本はおもしろく人を惹きつけるように構成されてしまいますので、見ると目が冴えてしまいます。
読書は寝れない時の暇つぶしとしてメジャーなことですが読んだことのない本を読むと認識にかなり頭を使いますので寝る直前に読むならば読んだことのある本にするとよいでしょう。
またLINEやメールを見る、打つ・ニュースを見るなどすると、新しい情報が入ってきてそれを脳が処理するので無意識のうちに脳が覚醒して目がばっちり覚めてしまいます。
スマホゲーム（ただし脳トレやパズルゲーム・リズムゲームを除く）をする
バトル系やアクション系・ストーリー系やRPG系は目が覚めてしまいますので、脳トレ系かパズルゲームかリズムゲームかツムツムやポコポコやCandy Crashなどわりと単純なゲームにしましょう。
入力コマンドがるものや複数のボタンを組み合わせて押す格闘ゲームはアドレナリンが出るだけでなく複数のボタンの組み合わせを使うことで頭が覚醒してしまいますので寝る直前には向きません。
羊を数えると眠れると言われているのはなぜ？羊を数えるより眠れる方法
実際には全然眠れないですが「羊を数えると眠れる」と言われるのは理由があります。
人は同じ言葉を繰り返したり同じリズムで何かすると眠くなるようにできているのです。
たとえばお経を聞いたら眠くなることや小さい子供や動物を同じリズムでトントンすると眠るのと一緒です。
よく「寝る前にスマホゲームをすると眠れない」といいますがリズムゲームは音楽に合わせる動作をするためこちらも眠気を誘うため夜中何度も起きるから寝れるまでゲームをしたい方には音ゲーがおすすめです。
夜中何度も起きる方におすすめな休息サプリメントはこちらです。
医師・薬剤師が太鼓判を押した睡眠サプリ
私の不眠症を解消してくれた睡眠サプリ
実力のある睡眠サプリを徹底的に比較しました
