食べる量を減らしても運動してもおやつをやめても何しても痩せないなぁというあなた…二度寝してませんか？
二度寝すると太ると聞いたので、痩せるためには二度寝しない方がよい理由を解説していきたいと思います。
二度寝の弊害
二度寝・三度寝をすると身体が再び入眠モードになり、せっかく起きる時間が近づき身体が起きる準備をできるように脳が眠りを浅くしていくのに、再び寝ることで眠りがまた深くなるため太るだけでなく目覚めがさらに悪くなるそうです。
規則正しく生活していると体内時計ができて「実際に起きようと意識している起床時間の1時間ほど前」になると脳は「起床するためのホルモン」を出して体温を上昇させて眠りを浅くさせて脳も体も起床に向けた準備をします。
ここで目覚めると朝スパっと目覚めることができるのですが……人やアラームで起こされたり自然に起きたのではなく予期せぬタイミングで起きたり二度寝したりすると太るだけではなく朝起きれない原因にもなります。
睡眠サイクルが妨げられてもう「起きる準備をしていた浅い眠り」に戻ることはできません。つまり、本来この時間帯に行われるべきだった起きる準備を行うことができなくなります。
「起床するためのホルモン」を出して体温を上昇させて眠りを浅くさせて脳も体も起床に向けた準備をしているのに、二度寝をするとそのホルモンの分泌が高いままの状態で睡眠に入ることになります。
「起床するためのホルモン」はコルチゾールというのですが、コルチゾールは体脂肪を分解してブドウ糖を作ってエネルギーに変えるホルモンだとも言われており、その分泌はダイエットにも影響を与えます。
朝8時を過ぎで眠っていると、脳が「起きるためのエネルギーはいらないんだぁ」と判断してしまい、ブドウ糖は再び体脂肪になって身体に溜め込まれてしまうため二度寝すると太るのです。
二度寝して起きた後や長く寝て起きたり昼過ぎまで寝てた時に頭痛がしたことはありませんか？コルチゾールはストレスホルモンの１つなのでコルチゾールの濃度が高いまま寝ると起きた時の頭痛の原因となります。
朝起きてどうしても眠い時は・・・
このように人間の脳は時間をかけて「起床するためのホルモン」を出して、そのホルモンが体脂肪を分解してブドウ糖を作って起きるためのエネルギーを作りながら脳が眠りをだんだん浅くするというように徐々に目覚めるように出来ています。
そこをまだ眠り足りない気がしてウトウト二度寝をするとこのような覚醒と睡眠の繰り返し、つまり「起動」と「シャットダウン」の繰り返しは、太るだけではなく身体に様々な悪影響をもたらします。
記憶力・判断力・集中力・注意力が鈍って簡単なこともミスをしやすい状態になるため単純作業や日常生活や車の運転や勉強や仕事にも支障をきたしてしまいます。
二度寝から目覚めるとこのように身体や脳に負担がかかりすぎるため朝食を摂る・日光を浴びる・朝にシャワーを浴びる・電気を明るくする・コーヒーを飲むなどの一般的に知られる目を覚ますための対処法もあまり効きません。
痩せるためには、朝起きてどうしても眠い時も眠くてもその時は頑張って起きて通勤電車の中でうたた寝するか昼休みに仮眠をとるなど「とりあえず二度寝は絶対にしない」生活をしてみるとよいでしょう。
二度寝せずに一度目が覚めた時に起きればたとえどんなに眠くても二度寝してから起きた時よりも朝食を摂る・日光を浴びる・朝にシャワーを浴びる・電気を明るくする・コーヒーを飲むなどの一般的に知られる目を覚ますための対処法で眠気が覚めやすいので、辛さを倍増させないためにも二度寝は辞めた方がよいでしょう。
朝すっきり起きれなくてどうしても二度寝したくなってしまう方にはダイエットに欠かせない代謝に必要なビタミンB群もバランスよく含まれているこちらのサプリメントがおすすめです。
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