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足がイライラして眠れない!ぐっすり眠るための秘訣とは?

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足がイライラして眠れないというような不眠の症状に悩まされている人もたくさんいるようです。

イライラは頭などに来そうなイメージが強いかもしれませんが、なぜか寝ようとして布団に入ったらい足にイライラが移ってきたかのような状況になってしまって嫌な気分で眠れなくなってしまうことはよくあることです。

足がイライラするというのはどういう状況なのか。少しでも足のイライラを取り除いてぐっすり眠れるようになるためにはどんな対策をするべきなのか実体験を元にまとめていこうと思います。

そもそも足がイライラする状態とは?

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足がイライラするというのは人によって表現の仕方は異なるので、チクチクするとかムズムズするといった状態も含まれます。さらにはほてったりむくんだりして足に不快感が残るような症状なども近いところがあります。

実はこの足がイライラして眠れないという症状のことはむずむず脚症候群という名前がついている状態でもあります。

驚くことに日本の中だけでもこの症状に悩まされている人は200万人ほどいると言われています。足のイライラによって眠れない時間が長くなってくると日常生活に支障がでてくることもあるので、もう放置しておくままでいるわけにはいかなくなってきます。

たとえ今はまだ日常生活にまで影響はでていないとしても、そのままにしておくと症状が悪化してきて耐えられなくなってくる可能性も十分にあるので早い段階から対処して改善していくようにするのが理想的です。

なぜ足がイライラしてしまうのか

ここまで来るとそもそもなぜ足がイライラしてしまうむずむず脚症候群になってしまったのかという原因はどこにあるのかというところも気になりますよね。

普通に生活している中での何気ない習慣などの中にも考えられる原因がいくつかあるので、ピックアップして紹介していきます。

カフェインの摂取量が多い

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足のイライラを呼び起こすむずむず脚症候群はカフェインの摂取量が多すぎることが原因で発症してしまうことがあります。

コーヒーやエナジードリンク、炭酸飲料、お茶、紅茶など飲んだ後にスッキリするような飲み物には大抵カフェインが含まれています。

カフェインは非常に刺激が強い成分でもあるので、毎日のように摂取していると寝る時間になった時に体温が急激に落ちたりして足の冷えやムズムズなどの症状がでてきてしまうようになってしまいます。

1日コーヒー1杯くらいのカフェイン摂取であれば影響が出てしまう可能性は低いですが、3杯4杯のコーヒーに帰宅後のエナジードリンクなどが癖になってきている人は意識していなかったかもしれませんが、間違いなくカフェイン摂取過多になっています。

緑茶や紅茶などはあまりカフェインが入っていると思わずに飲んでしまうことも多いでしょうが、実はコーヒー以上に多くのカフェインが入っていたりすることもあるので飲み過ぎには注意が必要です。

お茶であれば爽健美茶や麦茶系のカフェインゼロとパッケージに表記されているものを選ぶようにするといいでしょう。

アルコール摂取量が多い

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夜に寝れないことがあるのが嫌だから酔いを利用して眠ろう!とする人も多いと思います。アルコールは少量なら体にいいという意見もありますが、眠る前にアルコールを摂取するのは逆効果になる可能性のほうが高くなります。

確かにアルコールを飲んで少しでも酔いが回ってくる状態になると気持ちいい眠気に包まれるような形で足のイライラが気になるよりも前に入眠はできるようになるかもしれません。

しかし、お酒を飲んだ後に体の中でアルコール分が分解されるようになってくるとアセトアルデヒドと呼ばれる物質に変化します。

実はこのアセトアルデヒドは眠っていたとしても脳内を覚醒させてしまう作用があるので睡眠の質を低下させる原因になります。

そのため最初だけはスーッと眠れるとしても夜中に途中で目覚めてしまって、その後にひどく足がイライラしてしまってもう一度寝ようとしても寝れないようになってしまう可能性もでてきます。

足を動かす運動が足りない

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日頃から座り仕事をしていたり、歩く機会が圧倒的に少ないような状態になっていると足全体の筋力の低下や血行不良を招いてしまいます。

運動不足による筋力低下や血行不良は足がイライラしてしまう原因にもなってきます。

外の天気が良いような日であれば外出して軽くウォーキングをしたり、天気が悪い時は家の中でも足を伸ばしたりしてストレッチをするようにしていくなど、足に適度な刺激を与えるようにしていくのが本来は必要なことなのです。

足のイライラが原因で眠れなかったり、眠りが浅いという場合は夜に軽く有酸素運動をするようにするとドーパミンと呼ばれる脳内麻薬が分泌されるようになって症状が緩和される場合もあります。

足のイライラを緩和してぐっすり眠れるサプリも

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ここまでに解説してきた原因に該当するかも・・・と感じた人は原因の改善に取り組む必要もありますが、手っ取り早く症状を改善させることができる方法もあります。

もっとも簡単に足のイライラを取り除いてむずむず脚症候群を解消して眠れるようにするにはす意味をサポートしてくれる効果のあるサプリメントを使うようにするのが理想です。

私が使ってきた中ではイライラを緩和してくれる成分であるGABAやトリプトファンなどの有効成分が圧倒的な高濃度で配合されているグッドナイト27000というサプリが脳だけではなく足のイライラにも効果を発揮してくれました。

まとめ

今回はなかなかに悩ましい症状でもある足がイライラしてしまうという症状の原因と、それが原因で眠れなくなってしまうような状況を改善していくための対策方法についてお伝えしてきました。

私も過去に同様の症状でのまともに日常生活を送るのも厳しい状態になったことがありますので、放置しておくことができない気持ちも理解できます。

無駄に足のイライラに悩まされて眠れないとか、睡眠状態が悪くなってしまう・・・という悩みを抱えているのであれば少しでも早く症状を改善していくためにこういったサプリメントを上手に活用していくのも一つの手段です。

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