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不眠にいいと言われているハーブティー。本当に効くの?効果を検証。

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不眠症ってできることなら睡眠薬を飲む以外の方法で副作用なしで改善して、朝に眠気が残ることなくスッキリと目覚めたいですよね。

今回は睡眠薬よりは副作用の少ないハーブティーが本当に不眠に効果があるのか実際に使って検証してみました。ちなみにすべて使用期間は2週間ずつです。

不眠姫が使ったけど眠れなかったハーブティー

今回2週間飲んだけれどまったく眠れなかった不眠に効くと言われているハーブティーを紹介します。

カモミール

カモミールは冷え性に効くため不眠にいいと言われています。冷えが取れるので美容にもよいです。大腸炎や胸焼けや消化不良も改善されます。

→たしかに身体がぽかぽかして1時間半くらいは眠りにつけたのですが、利尿作用があり夜中に何回もトイレに行きたくなって起きてしまったので朝までそれを繰り返して寝た気がしませんでした。味が苦手でした。

レモンバーム

レモンバームには緊張や不安を抑制する効果があります。悩み事があって眠れない時などによいとされています。胃腸の調子もよくする作用があるといわれています。

→たしかに気分が少し落ち着いててよかったですが、レモンバームの副作用である不整脈に少しの間悩まされました。飲むのを数週間やめたら不整脈も治りました。あとは血圧が下がる副作用があるので翌朝眠くて仕事になりませんでした。味はとてもおいしかったです。

リンデン

リンデンには、疲労回復効果があります。神経が疲れたときや心身の疲労がたまっている時に飲むと、翌朝頭も身体も軽くなると言われています。

→リンデンでは眠れなかったし副作用でお腹を壊したので不眠姫は続けたいとは思いませんでした。

ローズマリー

ローズマリーには冷えを取る作用があり、不眠や頭痛に効果があるとされています。飲むと翌朝辛くないといいます。

→ローズマリーにはタンニンが含まれているので副作用で鉄分の吸収低下の症状がでて貧血になったので、不眠姫は続けたいとは思いませんでした。鉄欠乏性貧血の女性は特に注意が必要です。あととても注意していただきたいのが子宮刺激および月経刺激作用があるため、妊産婦の使用は医師にご相談ください。授乳期にあるお母さんについても摂取は避けたほうがよいでしょう。

ジンジャーホットミルク

牛乳には睡眠ホルモンを作るために欠かせないトリプトファンが含まれています。不眠に効果的とされているホットミルクに、冷えを取るジンジャーを加えたものです。

→身体が芯から温まりましたが副作用で牛乳でお腹を壊したため不眠姫は続けることができませんでした。また白い物は身体を冷やすためいくら温めて飲んでも後から身体が冷えてしまいました。

不眠姫が実際に眠れたハーブティー

では今度は眠れたハーブティーを紹介します。

バレリアン

バレリアンはギリシア時代から2000年以上もの間ヨーロッパの民間で睡眠のために使われてきたハーブです。欧米では不眠に効果があるサプリメントとして使用されています。日本でもたくさんの会社がサプリメントとして販売しており薬局やコンビニやネット通販でも手軽に入手ができます。

バレリアンは不安感の軽減によって眠りやすくする作用があります。バレリアンの有効成分が中枢神経系に作用する結果、興奮を抑える神経伝達物質のGABAが働いて不眠が改善されるといわててます。

→バレリアンは飲んでから30分から1時間で眠たくなって実際に眠れました。3日目くらいまでは途中何回か目が覚めましたがそれ以降は本当に快適に眠れました。に服用します。ちなみにバレリアンを長く連用することで睡眠の質が改善するといわれているので、ちょっと気になりますね。

ただ、バレリアンは確かに睡眠に対する有効な効果も感じられましたが、それと同時に副作用が多かったです。

不眠姫が感じたバレリアンの副作用

  • 頭痛
  • 吐き気
  • 落ち着かない
  • 朝眠い
  • 朝の血圧が下がった
  • 肝臓の数値が悪くなった

あとは妊娠中および授乳中の女性は使用を控えた方がよいものだそうです。

セントジョーンズワート

海外では抗鬱剤として使われているくらい強力に不安を抑えて眠りやすくする作用があると言われています。

→抗鬱剤に使われているだけにこれはすごい効きました。けっこう大きな眠気の波が来てびっくりしました。ただ副作用もいろいろとすごかったです。

不眠姫が感じたセントジョーンズワートの副作用

  • 吐き気
  • めまい
  • 肌荒れ
  • 変な汗をかく
  • 下痢
  • 胃痛
  • ふらつき
  • 動悸
  • 喘息の再発

 

不眠姫は感じなかったけど報告されているセントジョーンズワートの副作用

私はあまり体質的に心も身体もあまり強くないというところがあるからか、セントジョーンズワートでも多くの体調不良や副作用を結局おこしてしまったわけですが、そんな私が感じなかった副作用で他の方が感じていると報告されているものがいくつかありますのでご紹介しておきます。

  • パニック発作
  • 記憶喪失
  • 嘔吐
  • 攻撃性
  • 唇の腫れ

結局眠れなかったり眠れたけど副作用がひどかったりで不眠姫はハーブティーは向いてないことがわかりました。

体質的に大丈夫そうな方には、バレリアンとセントジョーンズワートは眠れるから本当におすすめですよ。

副作用が出るかどうかは使う人の体質によるところも大きいので、問題がない人は普通に睡眠に効果があって副作用もないという理想的な状況になることもあります。

ただ、不眠姫と同じようにあまり身体が強くなくて睡眠に問題を抱えている・・・という方についてはハーブティよりも安全かつ効果的に睡眠状況を改善できる睡眠サプリを使っていくという手段もあります。

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