睡眠不足は太るって本当?痩せたい人におすすめな睡眠の取り方

「睡眠不足はダイエットの天敵」という言葉を聞いたことがありますか?実は体重を減らしたいと考えている人には、十分な睡眠をとることがとても大切なんです。
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今回は不眠姫が睡眠不足太る理由と痩せたい人は睡眠をどのようにすればよいか解説していきたいと思います。

なかなか痩せない人に質問です、ぐっすり眠れていますか?

睡眠不足になっていたり睡眠の質が悪いと何もしていないのに自然に脂肪が蓄積されてしまう太る体質になってしまいます。なかなか痩せないという人は睡眠不足や睡眠の質が悪いことが原因かもしれません。

睡眠不足は食欲を抑えるホルモンの分泌を減らして、食欲を増やすホルモンを増加させます。空腹感が増えることで自然と摂取カロリーが増えてしまうため太ることにつながるというわけです。

寝不足な時ほど高カロリー高脂肪なものが食べたくなりませんか?もっと詳しく解説していくと、睡眠中に分泌されて代謝に関係のあるホルモンには3種類あります。

  • 成長ホルモン
  • レプチン
  • グレリン

成長ホルモン

成長ホルモンは子供の成長を助けるだけでなく大人のダイエットにとって重要なホルモンです。

質の良い睡眠が十分にとれていると十分に分泌される成長ホルモンは、代謝を増進させて食事で摂ったエネルギーが効率的に消費されるように働きかけますが、睡眠の質が悪くなることや睡眠不足によって成長ホルモンの分泌が十分に行われないことで代謝が落ちて食べた物のエネルギーの消費が思うようにできなくなる結果太るのです。

レプチン

レプチンはおもに食欲を抑えるホルモンなのですが睡眠の質が悪くなったり睡眠不足になるとレプチンの分泌が不足します。レプチンの分泌がコントロールできない状態になると同時に食欲が抑えられなくなるため、食べても満腹中枢がうまく働かなくなってしまって十分な量の食事を摂っても満腹を感じることができず食べ過ぎてしまったりします

スタンフォード大学の研究によると1日の睡眠時間が5時間の人は、睡眠時間が8時間の人に比べてレプチンの量が約2割も少ないことがわかっています。

しかし逆に質のよい睡眠を十分に取ることができるとレプチンの分泌が安定して、食欲を抑制することもできると言われています。

グレリン

グレリンはおもに食欲を増進させるとともに成長ホルモンの分泌を刺激します。

グレリンは上の2つのホルモンとは逆で睡眠の質が悪くなったり睡眠不足になると分泌が増えます。つまりグレリンの分泌量が増えるほどカロリー摂取量が増えて太ることにつながりやすくなるということなのです。

海外の実験によると4時間睡眠の人と9時間半睡眠の人を比べた時に4時間睡眠の方がグレリンの分泌量が増し、4時間睡眠の人は9時間睡眠の人の4割増しの食欲が出てしまったそうです。

4時間睡眠と7時間睡眠で比べても4時間睡眠の人は7時間睡眠の人に比べ400kcal分も食欲が増すそうです。

睡眠不足になると食欲を抑制するレプチンの分泌は減って逆に食欲を増進させるグレリンの分泌は増すため、睡眠不足になるとエネルギー消費量が落ちるのに食欲が増してしまいいつも以上に食べて体重が増えてしまうのです。

「副交感神経」が優位な状態が長く続くと痩せやすくなる?

4時間しか睡眠をとらない人は7時間ほど睡眠をとっている人に比べると2倍以上肥満になりやすいとデータがあり、そのグラフを見てみると睡眠時間が6時間を切ると急に太りやすくなっています。

逆に長すぎてもダメで睡眠時間が8時間半を過ぎるとだんだん太る傾向になっていき睡眠時間が10時間を超えると急に太りやすくなるので痩せたい人は6時間から8時間半までの睡眠時間で質のよい睡眠を取るとよいです。

また寝る時間は関係ないのですが起床時間が不規則になりがちな人と毎朝同じ時間に起きている人とを比べた時BMIが26以上になる確率は5倍以上だそうですので痩せたい人は寝る時間がバラバラでも起きる時間をそろえるとよいです。

睡眠時やリラックスしている時には自律神経のうち「副交感神経」が優位になります。そうすると体脂肪を分解するホルモンや筋肉を産生・修復するホルモンが分泌されるので自然と痩せやすい身体になっていきます

無理な食事制限や大変な運動をしなくてもしっかりと質の良い睡眠を適切な時間だけ取って自律神経のバランスを整えるだけで、簡単に痩せやすい体質になることが可能ですよ。

痩せたい人の中で普段からあまりぐっすり眠れていないなと感じている方にはこちらの副交感神経をサポートする休息サプリメントがおすすめです。
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