寝不足で疲れているけど頑張らなくてはいけない時って多いですよね。
今回は管理人が寝不足対策として市販のタウリン入り栄養ドリンクは効くのか解説していきたいと思います。
目次
「天然のタウリン」の効果
タウリンという栄養素は牡蠣・タコ・イカなどの魚介類に多く含まれるアミノ酸の一種で、栄養ドリンクに入っている場合には成分表には「アミノエチルスルホン酸」と表示されている場合もあります。
「天然のタウリン」は積極的に摂ると肝臓の機能を高めてくれるほか、血圧降下作用や血中コレステロールを下げる作用があり、生活習慣病の予防にも役立つとってもよい成分です。
「天然のタウリン」は、血圧やコレステロールや血糖値が高い、または、肝臓が疲れていたり、身体がむくむ、息切れするといった健康上の不安を抱えている方におすすめです。
タウリンは体内には筋肉・脳・眼の網膜・心臓・肝臓などの臓器などに高い濃度で含まれています。タウリンには身体や細胞を正常な状態に戻そうとする作用（恒常性・ホメオスタシスともいいます）があります。
例えば、血圧が高いと下げ、肝臓の働きが鈍っていると高めるというような感じです。
栄養ドリンクの中の「合成タウリン」の効果
しかし栄養ドリンクから魚介類の匂いはしません。栄養ドリンクには「合成タウリン」が入っていて「天然のタウリン」はほとんどの物に入っていません。
じゃぁ偽物なのかというとそうではありませんが以下に述べる問題点があります。
企業ははっきり言って利益を上げたいため合成栄養素＝安価・手軽に作る事が可能であり、天然ビタミン＝高価・抽出の技術・素材の仕入れの問題などクリアしなくてはならない点が多いため、みなさんの健康を犠牲にして安価・高利益なものを売ろうとする企業が多いです。
栄養ドリンクの中のタウリンほとんど全て合成タウリンですが、作り方は以下の通りです。
- 亜硫酸とエチレンイミンを合成したもの
- 亜硫酸水素ナトリウムとニトロエチレンを合成したもの
- アンモニアと亜硫酸ナトリウム、臭化エチレンを合成したもの
最近は栄養ドリンクの他、滋養強壮剤にもタウリンが含まれていますが栄養ドリンクに配合されているタウリンというのは「天然タウリン配合」と書かれている高価なもの以外は合成タウリンになっています。
危なそうな名前の化学物質を使っているけど、安全性は大丈夫なのだろうかと不安になった人もいるかもしれません。天然と合成どちらが良いかは言うまでもありませんが、「天然タウリン」と書いてあるかどうか見て見極めてください。
石油から人工的に合成出来ますが体内にまともに吸収されません。
化学に詳しい方ならおわかりだと思いますが石油から人工的に作った合成タウリンも構造式的には同じですが「合成の化学物質」なため身体が「異物」と判断するため非常に吸収されにくく、「異物」と判断して攻撃して破壊する際には近くにあった正常な細胞も攻撃するため、細胞が死にます。
栄養ドリンクを飲んだ後にやたらと尿が黄色くなりますよね。あれは「ビタミンBの色」とかよく言いますが、実は「死んだ細胞の死骸が黄色い」と管理人が販売していたサプリメントの会社の先輩が教えてくれました。
ビタミンBの多い豚肉を死ぬほど食べてみて下さい。尿は黄色くなりません。
結局タウリンは効くのか？
タウリンは食事などから適切に摂取する分においては基本的に安全な成分です。しかしドリンクやサプリメント等により摂取した場合、安全であるかについてはわかっておりません。
タウリンが効くかどうかは複数の大学でたくさんの被験者を使って研究をしていますが、今のところ以下の事柄において「合成タウリン」が効くという科学的根拠は見つかっていないのが事実です。
- 疲労回復
- ダイエット
- コレステロールの低下
- 高血圧
- 糖尿病
- 脂肪肝
これら６つでは「合成タウリン」が効くという医学的な根拠がほとんど見られませんでした。
しかし先程述べたように「天然のタウリン」には恒常性を保とうとする機能を強める作用があるため、肝機能が弱っていたら高めて、血圧があがっていたら下げる機能があるため、タコ・イカ・カキを食べるのはおすすめです。
実際にタウリン入り栄養ドリンクの成分表を見てみましょう
管理人の旦那が以前管理人に止められる前に愛用していたタウリン入り栄養ドリンクの成分表です。
ビタミンB1はチアミン硝酸物だし、ビタミンB2はリボフラミンリン酸エステルナトリウムだし、ビタミンB6はピリドキシン塩酸塩だし、タウリンは天然と書いていないのですべて合成ビタミンや合成タウリンでしょう。
写真の下の方の「添加物」の欄をご覧ください。
栄養ドリンク自体かなり甘いと思いますがなぜ甘いかと言うとそれだけ「甘くないと美味しく飲めないから売れない」ためです。過剰な糖分なのです。1番目に白糖、2番目に甘味料、3番目に加糖ブドウ糖液糖とあります。
白い砂糖は石油抽出した糖なので糖尿病の原因となります。
しかし最も急激に血糖値を上げて糖尿病になるリスクがあるのが加糖ブドウ糖液糖です。
甘味料は砂糖の使用量を減らせてよいと思われがちですが、まだ砂糖の方がいいわと思うくらい他の副副作が強いです。ここに書くと長くなるため気になる方は調べてみてください。
7番目くにバラベンがあります。実際栄養ドリンクの賞味期限を見てもらうと判りますが結構長期保存がきく物です。逆を言えば防腐剤がそれなりに使用されている訳です。
よく使用されているパラベンと言う防腐剤ですが肝臓障害の原因になる、皮膚や粘膜への毒性が指摘されている「発がん性物質」です。こういった事もありますので頭の片隅にでも置いておくとよいでしょう。
「合成タウリン」の副作用
「合成タウリン」の副作用としては吐き気・下痢・便秘・発疹などが報告されています。ちなみに天然のタウリンにはそのような副作用はありません。
また以下の方には絶対におすすめできません。
- 妊娠中
- 授乳中
- 精神病
「〇〇の方は使用をお控えください」ということは裏を返せば「〇〇じゃないなら耐えられるくらいだけど〇〇な人には害が出てしまいます」ということなので「少なからず害はある」ということです。
タウリンで元気になりたいのならオススメはスルメイカです。
スルメイカは自然のタウリンだけでなくその他の栄養素も豊富で言うことなしです。カロリーも低くおやつにも最適で、甘いものを食べずに済みますので肝臓だけでなく身体も疲弊しません。
タウリン入り栄養ドリンクを飲む理由
そもそもタウリン入り栄養ドリンクを飲む理由は「シャキッとしたい」とか「頭をスッキリさせたい」とか「疲れを吹き飛ばしたい」とか「眠い」とか寝不足の対策としてが多いですよね。
それならば睡眠の質を上げてしっかりと疲れを取ってあげた方が身体の疲れも取れて頭もスッキリして、タウリン入り栄養ドリンクを飲もうとすら思わなくなります。
そもそも科学的に効果が実証されていない栄養ドリンクで元気が実際に出るのはカフェインのせいだったりプラシーボ効果という「栄養ドリンクを飲んだから大丈夫」「タウリンを摂ったから元気になる」という思い込みです。
実際にはあなたの健康な細胞は死んでいるしビタミンは吸収されずにほとんど尿で流れています。「〇〇の栄養素が入っている」「栄養ドリンク」という名目や名前に日本人は騙されやすいのです。
実際に栄養ドリンクと同じ味の、有効成分を抜いたドリンクで栄養ドリンクと同等の効果が出た実験もあり、栄養がつく・元気が出ると信じているものを飲むと実際に元気になる傾向があります。「病は気から」の逆です。
それよりも根本的な疲れや眠気を取りたい方には疲労回復によいビタミンB1・B2・B6・B12やストレスによいGABAやビタミンC、睡眠ホルモンの材料がバランスよく配合されたこちらの天然の休息サプリメントがおすすめです。
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