リラックス効果や安眠効果があると言われるハーブティやサプリの成分としてバレリアンというものが含まれる事があります。
何となく効果がありそう！というイメージでバレリアンが入っているハーブティなどを就寝前に飲んでいるという方もいると思います。
ハーブティやサプリであれば何となく安心して使えそう！というのはイメージが優先しているだけで単なる幻想かもしれません。バレリアンに副作用があるという話もありますので、実際のところどうなのか徹底的にチェックしていこうと思います。
バレリアンとはそもそも何なのか
バレリアンというのは2,000年を超える歴史があるハーブで、古くからヨーロッパなどでは睡眠状況の改善などといった目的のために使われてきているものでもあります。
バレリアンの中には有効成分として中枢神経などに直接作用して興奮状態を抑えていく働きを持っているギャバなどが含まれているので、睡眠状況をより安定したものへと改善していく効果は確かに期待できるものとなっています。
私も寝つけない日々が続いていたためにバレリアンのハーブディを使って一時的に睡眠状況を改善させることが出来ていた時期があったので、たしかにその効果は実感できるものであると感じています。
バレリアンに副作用はあるのか
それでは今回の本題でもあるバレリアンには副作用はあるのか？と言う点についてもお話していきます。
いくら睡眠に対する効果があり、安眠できるようになったとしても予期せぬ副作用などがあるようでは継続してバレリアンを摂取する気にもなれないですし、使い続けることにリスクしかないという状態になってしまいます。
私がバレリアンのハーブディを飲んだときに感じた副作用
まず私がバレリアンのハーブディを飲んでいる時点で幾つか副作用かもしれないと感じたものがありましたので、そちらをまとめてお伝えしておきます。
- 頭痛と吐き気がする
- イライラして落ち着かなくなることがある
- 目覚めが悪い
- 朝に低血圧になる事がある
- 肝臓の数値が悪化した
これらについては私が実際にバレリアンを摂取した後から現れはじめた症状でもあるので、少なくとも私の体質でバレリアンの副作用として出てきたものということになります。
もちろん体質が違う人はこういった副作用などは出てこないというケースもありますが、私と同じように病弱気味だったりあまり精神も強くないという方はこういった症状が出てくる可能性もあるということを忘れないで下さい。
一般的に言われるバレリアンの副作用は？
上記にご紹介したのはあくまでも一人の病弱なユーザーである管理人の管理人がバレリアンを摂取した時に感じた副作用です。
一般的にはこれらの副作用だけでなく他にもバレリアンを摂取することによって現れる可能性があるとされる副作用も存在しているのでまとめておきます。
- 肌が痒くなる
- 胃腸の調子が悪くなる
非常に稀ではあると言われていますが、私が感じた副作用を除くとこのような副作用も可能性としては出ることがあるようです。
特にかゆみなどは寝る前に出てくると痒みが気になって眠れなくなるケースなどもありえることなので、睡眠を良くしたいという当初の思いに反する結果になってしまう場合もあるのが怖いところですね。
なお大半の方は普通に適量でバレリアンをハーブディやサプリメントで摂取する分にはこういった副作用が出てきてしまう可能性は極めて低いのであまり敏感になりすぎる必要はありません。
ただ、私のような病気がちで身体が弱いという人であったり、バレリアンを取り入れはじめてから明らかに体調に何か異変を感じることが増えているという方については他のも睡眠状況を改善する手段はたくさんあるのでバレリアンにこだわり続ける必要もないかと思います。
バレリアンを使うのが不安な人でも安全に睡眠を改善する方法は？
バレリアンは確かにハーブディやサプリメントで摂取すれば睡眠の質も高まりやすいですし、寝つきを改善する効果やリラックス効果などを得られる可能性も高い成分ではあります。
ただ、使う人によっては今回お伝えしたような副作用が出てしまうリスクも多少なりともあるわけなので、リスクがあるならもっと安全な方法で対策をしたと考える人も出てくるのではないかと思います。
実はバレリアンよりも安全で副作用の可能性がないのに睡眠に対する効果はさらに高い成分なども他に存在しています。
バレリアンで副作用が出てしまう人に最も推奨したいのは天然ノニとトリプトファンです。これらは私のような病弱体質の人であっても全く副作用の心配なく免疫力や体力面もサポートしながら休息力を高めていくことができる成分となっています。
ノニについてはハーブの女王などと呼ばれることもあるくらいの成分なので、その効果はバレリアンを軽く上回ります。ノニやトリプトファンが配合されているサプリメントもあるのでそういったものを上手く使っていくのが理想的といえます。
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