日中に眠くなるような状態で生活に支障がでて困っている人もいるようです。
普通なら夜に眠くなるのが正しいはずなのになぜ日中に眠くなってしまうか。理由が分からないともしかしてこれって何かヤバイ病気なんじゃ・・・？といった不安に駆られることもあると思います。
今回は日中に眠くなるという症状を病院に通わずにしっかりと対策して自然に治していくための方法などについてまとめていきます。
日中に眠くなる原因は？
それではまずは日中に眠くなる原因にはどのようなものがあるのかというところからみて行きましょう。
慢性的に睡眠時間が足りていない
単純に普段から忙しくてまともに寝る時間がとれないような状況が続いていると睡眠不足が原因となって日中に眠くなってしまっているということも考えられます。
これだけであれば病気ということはないですが、このような状況が長く続いていると睡眠不足が原因で免疫力が低下してしまったりするので病気にかかる可能性が高くなってしまいます。
不眠症などによって睡眠がとれない場合はまた話は別ですが、そうでないなら可能な限りまとまった時間を作るようにして最低でも1日6時間以上は睡眠時間を確保するようにしていくのが理想的です。
なお既に不眠症になってしまっているという方については、睡眠薬などに頼った方法ではなく根本的に体質から不眠症を改善していくために睡眠サプリなどの導入を検討するか、リラックス作用のある天然ハーブなどを導入してみるのがいいです。
睡眠の質が低下している
夜に普通に寝ているにも関わらず、日中に眠くなっているという場合は一つ原因として考えられるのは睡眠の質が低下しているというところです。
睡眠の質が低下してしまっていると寝ていたとしてもその睡眠による疲労回復が十分に行われていないことになります。
以下のような内容に心当たりがある場合は睡眠の質が低下している可能性があるので睡眠の質を高めるための対策を行う必要があります。
- 1日の中でパソコンやスマホを見ている時間が長い
- 夜に明るい照明や光を直接浴びている
- 日中に激しい精神的なストレスを感じている
- 冷え性気味である
これらは一部ではありますが、睡眠の質を低下させる要因と考えられるものとなります。
睡眠障害に陥っている
睡眠の質の低下がさらに深刻化してくると睡眠障害になってしまうことがあります。そうなると既に「病気である」ということになります。
睡眠障害にも色々と種類がありますが、日中に眠くなるような症状を感じる場合は以下の3つの病気である可能性が考えられます。
- 睡眠時無呼吸症候群
- ナルコレプシー
- 特発性過眠症
いずれも日中の眠気を引き起こしてしまう可能性がある病気ですが、一番多くの人が悩まされているのは睡眠時無呼吸症候群となります。
睡眠時無呼吸症候群とは自分では気づくことができない場合が多いですが、寝ている間に呼吸が止まった状態になることが何度も頻発して起こる様になってしまう症状のことをいいます。
呼吸が一時的にでも止まってしまうとなると体内の酸素量が減ってしまうことになるので脳や身体に対して多大なる影響を与えてしまうことになります。
意識はなく寝ている状態であったとしても体の各器官は覚醒している状態とおとんど変わらない状態になってしまうので日中に眠くなります。
また日本人は各国とくらべてナルコレプシーと呼ばれる過眠症にかかってしまう比率が高いと言われています。睡眠周期を自分でコントロールすることができない病気なので、日中であっても寝てはいけない状況であっても眠くなって眠気を抑えられなくなります。
睡眠時無呼吸症候群ではない場合はナルコレプシーである可能性が高いと考えられます。
日中に眠くなると自分でわかっていて、その症状があまりにも突発的でそのノエ向けを抑えられないような状態である場合はナルコレプシーを疑うべきです。
日中に眠くなる症状を自宅で対策するには？
それでは日中に眠くなるという症状を自宅で対策をしていくにはどのように対策をしていくべきなのでしょうか。
睡眠の質を妨げる要因を取り除く
自分でも睡眠の質の低下させているであろう原因を理解している場合はそこを排除するのを優先するべきです。
パソコンやスマホをみる時間が長すぎる人も多いと思いますが、仕事上どうしても避けられないという人も多いのではないでしょうか。
そういった場合はブルーライトカットのメガネを使用することで影響を減らすことが可能です。
また、寝ている布団やベッドなどの環境によっても睡眠の質は変わってくるので、ある程度お金をかけて睡眠環境をより快適なものに変えていくというのも一つの手段です。低反発の敷布団などを使用するのも有効です。
万能なリラックス作用のある天然ハーブは有効
薬も使わず病院にも通いたいくないという場合は自分で購入することができる天然ハーブ入りのドリンクなどを飲むことで症状を緩和させることが可能です。
モリンダ・シトリフォリアなどはハーブの女王と言われていますが、非常に高いリラックス効果や安眠作用がある成分となっているので眠りを快適なものへと改善していくことができます。
モリンダ・シトリフォリアはマインドガードDXなどのハーブドリンクに配合されているので、そういったものを夜の寝る前に飲むことで朝はスッキリ起きて日中に眠くなる症状を改善していくことができます。
この記事のまとめ
今回は日中に眠くなるという症状の原因と病気であった場合の対策方法などについてまとめてきました。
ここで下手に睡眠薬などに頼ってしまうと余計に副作用などで体を害してしまう危険性などもあるので、化学薬品に頼らずに天然成分で体をリラックスさせることで睡眠状況を向上させる対策を行うのが最適です。
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