不眠症の方は夜寝れない状態が続く為、また寝れないのではないかと夜が怖いとなってしまう方がいます。
夜になる度に意識が寝れないというイメージに捕らわれてしまうことでどんどん不眠症状が悪化して、夜が怖いという状態に陥ってしまいます。
今回はそんな不眠症で夜が来るのが怖いと悩んでいる方にピッタリな対策方法を教えます。
不眠症で夜が怖くなる原因
不眠症の方の多くは寝れない状態が続くことで夜が来るのが嫌に感じたことがあると思います。
- また今日も寝れないのでは…
- 今日も夜中に何回も起きたらどうしよう…
- 寝れないまま朝をむかえたら嫌だな…
こんな風に不眠症の方は寝室や夜という睡眠を連想させるものをイメージすると自然と寝れないイメージが定着してしまい、関連するイメージ全体へ恐怖や嫌悪感を持つようになってしまいます。
この状態は不眠症を改善するためには非常にマイナスで寝れないイメージをつけてしまうことで本当に不眠症状を悪化させてしまうケースもあります。
不安感や緊張を解く事が重要
不眠症によって夜が怖いとイメージ付いてしまっている方は、まずは夜に対して感じているイメージや緊張・不安感を説いていくことが必要です。
不眠症の方の場合は夜のイメージを聞くと「寝れない・漠然とした不安感を強く感じる」と言った負のイメージを持っている方が圧倒的に多いです。
この負のイメージを変えるのは正直大変で、自分の好きなものを寝室に置いたり、リラックスできるイメージの寝室へ模様替えをしたりする必要が出てきます。
夜が怖い時の対策方法
寝る前にプラスのイメトレ
まずお金もかけずに今日からスグできる対策方法としては意識を怖い・嫌だというマイナスイメージから離すことです。
寝る前の１０分間などヨガなどを取り入れて１日合ったことを消化する時間を作ったり、瞑想を１０前後するだけでも意識がそれて不安感や緊張感をほぐしてくれます。
上手に瞑想などイメージトレーニングを上手くいかせるためには最初の方は好きな香りのアロマオイルを炊いたり、パジャマをお気に入りのものに変えたりと視覚や嗅覚への情報をプラスの物を取り入れるのも効果的です。
夜が怖いとイメージの多くは自分が作り上げた予期不安という妄想によるところが大きいので、妄想をプラスのものに変えるだけでも「寝れない・不安」というイメージから意識を離す事ができるので寝る前はできるだけ良いイメージを想像する習慣をつけましょう。
創作活動をしてみる
夜になるとまた寝れないんじゃないかと恐怖を感じる場合、寝る２〜３時間前から創作活動に没頭するのもおすすめです。
創作活動、つまり手芸や絵画・ぬりえなどを行うことで「夜が怖い・寝れない」というイメージから意識を離す事ができるため効果的です。
怖いイメージのものを寝室から撤去する
不眠症で夜が怖いという方の多くは具体的なものに対しての恐怖というより漠然とした気持ちの問題が大きいと思います。
しかし中には夜の暗闇が怖くて寝れない、寝室の鏡が夜になると怖くて気になって寝れないという方もいるかもしれません。
このように何か具体的な物などに対して恐怖を感じている場合は対策として、その恐怖の対象物を寝室から撤去するかリサイクルセンターなどに思い切って売ってしまいましょう。
夜が怖いというイメージで多いのが「鏡・暗闇・人形」が多いのでもし当てはまるという場合はまずはその恐怖の対象を寝室の外へ移動させてみたり、間接照明を購入して就寝時に薄く明かりを灯すなど対策を講じてみてください。
暗闇が苦手で夜が怖いという方に特におすすめなのがLEDライト式のゆらゆらロウソクです。
電気式なので寝ている間に火事の心配もありませんし、炎のような優しい光が眠りやすい環境を作り出してくれるので寝つきを良くしたい方におすすめです。
強い緊張と不安感を感じる場合
ここまでで紹介した対策方法をどちらかと言うと不安感が軽度だったりまだ不眠症としても度合いがかる方に向いた対策方法でした。
より不眠症の度合いが強くなってくると緊張感や不安感が強くなり、酷いとめまいや動悸などを感じるようになる方もいます。
こんな方に向いている対策法が睡眠サプリを活用する方法です。
睡眠サプリの中でもマインドガードDXは緊張感をほぐしてストレスへの緩和効果があります。
更に睡眠サプリなので入眠しやすい状態にしたり中途覚醒を起こしづらくしたりと不眠症で夜が怖いという方にとっては特効薬になり得るサプリです。
実際に私自身も不眠で悩んだ時期にお世話になりましたが飲み始めて１習慣ほどで効果を実感できたのでとにかく早くこの状態を脱出したいという方におすすめです。
突発的に不安感が強くなる場合は注意
毎日夜になる度に憂鬱になったり恐怖を感じるという方の場合は原因がある程度絞れますが、突発的に不安感が強くなって軽いパニック状態になってしまう場合は注意が必要です。
突発的に起きる強い不安感によるパニックはいわゆるパニック障害と言われる症状を引き起こしている可能性が強いため、恐怖や不安感によってパニックを起こす方は早めに心療内科などで相談する必要があります。
パニック障害の場合は強い不安感などの他に息が詰まったり過呼吸になったりと身体にも強い症状が現れますので早急に専門家のアドバイスを受けるようにしましょう。
不眠症で夜が怖いまとめ
不眠症の症状が続いて夜が怖いと感じている方の主な原因は予期不安と言って自分自身が作り出した妄想で苦しめられている方がほとんどです。
毎日毎日マイナスのイメージを頭に受かべることでいつの間にか脳へもマイナスのイメージが定着してどんどん負のスパイラルへと陥ってしまいます。
この自分で作り出した不安を改善するには視覚や嗅覚へ訴えたり、睡眠サプリなどの緊張を和らげる商品でマイナスイメージを改善してあげる事が効果的です。
- 瞑想などリセットする時間をとる
- 寝室の環境を変える
- 睡眠サプリで緊張感を緩和する
- 創作活動などする
今回手軽にできる夜が怖いという心理的なストレスを解消するおすすめの方法としては上記のような方法を紹介しました。
私自身も睡眠サプリを使い始めてから自然と睡眠の質が上がり就寝時に漠然とした不安感を感じることが減ったので、とにかく早く今の状態を改善したいという方は睡眠サプリなどの活用も検討してはいかがでしょうか。
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