大人なのに夜すぐ眠くなるということで悩んでいる方もいるのではないでしょうか。
いい大人が夜の20時とか21時くらいにはもう限界…というくらいに眠くなっていては仕事になりません。夜に大切な人とディナーをする時なども眠気のせいで満足な対応ができないと困りますよね。
シチュエーションは人によって違うと思いますが、少なくとも社会人として起きているべきべき時間帯に眠くなるのは避けたいところです。
夜すぐ眠くなるタイプ原因とは
夜の0時くらいに眠くなるというのは人として普通の反応ですが、例えば20時とか21時くらいなどのまだ普通の大人がバリバリ起きている時間に本気で眠くなるのにはいくつか理由があります。
睡眠のリズムが乱れている
人によって最適な睡眠のリズムは異なりますが、変な時間に眠くなるのは睡眠のリズムが乱れているのが原因の場合があります。
本当にだったら0時に寝て7時半に起きるのが一番自分の睡眠リズムにあっているのに、理想の時間と実際に寝ている時間がかけ離れているとしっかり脳や身体を休める事ができません。
多少のズレは仕方ないとしても1日24時間のなかでいつ寝ていつ起きるのかというリズムを一定に保つように心がけないとおかしな時間に眠くなる事があります。
睡眠の質がよくない
睡眠の時間は十分とれているとしても睡眠の質がよくないと睡眠による疲労回復などが十分にできません。
- 日中のストレスが酷い
- ホルモンバランスの乱れ
- カフェインの摂取量が多い
- ブルーライトなどの刺激
- 飲酒・喫煙
- 運動不足
なかなか質のいい睡眠が取れない原因としてはストレスやホルモンバランスの乱れなど色々なな要素が絡み合っている可能性があります。
いずれにしてもまずは睡眠の質を確保してある程度の時間はまとまって休息するようにしていく必要があります。
メンタルバランスの乱れ
心の状態が乱れてきていると自律神経も乱れるため変な時間に眠気を感じたり、寝たい時に眠れなくなる事があります。
- 過去のトラウマ
- 未来への不安
- 金銭トラブル
- 仕事の悩み
- 家庭の悩み
これも日中に激しすぎるストレスを受けたりすることが影響することもありますし、過去のトラウマ、未来への絶望的な不安、金銭トラブルなどでふとしたタイミングで心が病むこともあると思います。
ストレスの対策をしながらできるだけ1日を通してリラックスして過ごせるようにして少しずつ睡眠時間を整えていくのがいいでしょう。
参考記事：寝るときにリラックスできない！睡眠時の過緊張を改善するには？
運動不足による血行不良
お休みの日もほとんど運動はしないし、普段はデスクワークでほとんど椅子の上に座って仕事をしているような人は自分が思っている以上に深刻な運動不足になっているかもしれません。
大人になると自分から積極的に運動をしようとしないと運動をする機会がないので、気づかない間に運動不足になりがちです。
運動が足りていない生活が長く続くようになると筋肉が衰えて代謝が悪くなり、血行不良となるため睡眠の質にも悪影響が出るようになってきます。
運動習慣がない人は1日30分でも十分なので、お風呂に入る前などのタイミングで軽く汗が出るくらいまで有酸素運動をすると夜グッスリ眠れて朝はスッキリ起きられるようになり睡眠リズムが整えやすくなります。
普通の時間に快適に眠れるようにする方法
もし夜すぐ眠くなるからといって眠くなった時にエナジードリンクやコーヒーなどを飲んでカフェインで無理に体を起こそうとしているなら辞めたほうがいいですよ。
カフェインで無理に脳を覚醒させるのは脳や体たいして負担になりますし、翌日以降に悪い影響がでることがあります。
まずは夜すぐ眠くなったとして睡眠につくとしてもその睡眠の質を向上させるところから始めるのが最適です。
寝る時間・起きる時間をできるだけ一定に
夜すぐ眠くなる…という方はまず先に何時に起きて何時に寝るかを決めてできるだけ毎日同じリズムに整えることをオススメします。
最初のうちはちょっと眠いのに我慢しておきたりするので辛いと思いますが、1週間くらい続けていけば睡眠リズムが整ってきます。
何時間寝るべきかは個人差があるので何とも言えませんが、一般的には7時間半から8時間くらいが丁度いい睡眠時間と言われています。
夜0時に寝て7時半にアラームをセットして起きるというのを繰り返してみると1週間から2週間くらいで夜の眠気に違いが出てくるかもしれません。
睡眠の質を高めるサプリメントを使う
なるべく早い段階から質の高い睡眠を取れるようにするために睡眠サプリを眠る前に飲む習慣をつけるのもおすすめです。
天然成分で構成されるサプリメントなら睡眠だけではなく美容や健康にもメリットがありますし、副作用などの危険性なくスムーズに睡眠リズムを整えることができるようになります。
最近だと医師・薬剤師が監修して作られた睡眠サプリなども登場しており、利用者からも高く評価されている事例があるのでまずはそういっ確実に安心して飲めるサプリからはじめてみるのが良いですね。
睡眠薬ではないのですぐに眠れるというものではありませんが、サプリを飲んで寝ると起きた時に疲労感やストレスがスーッと消えているので無駄に長い睡眠時間をとらなくても理想的な生活がおくれるようになります。
まとめ
今回は「夜すぐ眠くなる」ということで、夜に寝れないという不眠症とは真逆にあたる睡眠トラブルの原因と改善策についてお伝えしてきました。
周囲の人とあまりにも違いすぎる睡眠時間だと生活が合わず苦労が耐えないですし、日常生活にも影響してくることが多々あるはずです。
今回お伝えした内容なども参考にしていただきながらまずは睡眠の質を高めて、理想的な時間に快適に眠れるようにしていきましょう。
医師・薬剤師が太鼓判を押した睡眠サプリ
私の不眠症を解消してくれた睡眠サプリ
実力のある睡眠サプリを徹底的に比較しました
