MENU
不眠症改善!サプリの口コミとランキング TOP  >  睡眠とダイエットの関係  >  ダイエットを始めてから眠れない。どうして?

ダイエットを始めてから眠れない。どうして?

「前は眠れていたのに最近眠れないんだよな…いつからかな…3週間くらい前かな…あ、ダイエット始めた頃だ。」

実はけっこう多いのがダイエットを始めてから眠れないという人です。まちがった方法でダイエットをすると質の良い睡眠をするのにあたって足りない栄養素が出てきて不眠になることがあります。
288e5735b38ea9f2453963db15e13b06_s
今回は不眠姫がダイエットの時に減らしてはいけない栄養素について解説していきたいと思います。

ダイエットを始めてから眠れないという時の原因

昔から「寝る子は育つ」というように人は食事から摂った栄養素を使って身体を修復したり成長させたりしますが、ダイエットによって質の良い睡眠するのに必要な栄養素や身体を修復するのに必要な栄養素が不足すると眠れなくなります

質の良い睡眠をするのには欠かせない睡眠ホルモンの材料はトリプトファンという必須アミノ酸のひとつで、体内で合成することのできない眠るのに必須の栄養素です。

このトリプトファンは脳に運ばれると催眠・イライラの抑制・精神の安定・鎮痛などの効果があるセロトニンという幸せや安らぎを感じる脳内物質をつくる原料となります

そしてそのセロトニンにはメラトニンという睡眠ホルモンの分泌を促す働きがあるのです。

食事にトリプトファンが豊富に含まれる食品を上手に取り入れながらダイエットをすることが、スリムな身体と健康でぐっすり眠れる生活を両方手に入れる近道となります。

ここで注意すべきことがトリプトファンだけではセロトニンは作られないということです。

セロトニンの生成にトリプトファンとともに必要なのがビタミンB群です。特にビタミンB6がたくさん必要でビタミンB1・B2・B12があるとさらにセロトニンの生成を促進することができます。

不眠にならないでダイエットをするポイント

トリプトファンは肉や魚や豆やナッツに入っていて炭水化物がないとホルモンを生成するエネルギーが不足するため主食を抜かずに減らして肉や魚や豆やナッツを食べることが重要です。

トリプトファンが足りなくならないために・・・

  • 炭水化物(米などの主食)を抜かない。減らすのは半分までOK
  • 紅茶やコーヒーの代わりに豆乳を飲むようにする
  • 動物性タンパク質(肉、魚)をきちんと食べる
  • 間食はスナック菓子ではなくナッツ類にする
  • 豆腐・納豆など大豆製品を食べる
  • できるだけ味噌汁を飲む

ビタミンB群が不足しないように・・・

  • 魚を食べる(かつお・まぐろ)
  • 大豆製品を食べる(納豆・豆腐・豆乳・味噌)
  • 薬味として少量でよいので、にんにくを料理に入れるようにする
  • バナナやアボカドを食べる(バナナにはトリプトファンもビタミンB6も豊富に含まれている)

理想は毎日これらを食事でバランスよく食べることです。やはりサプリメントで摂るよりは食事で摂る方が吸収率がよいので毎日の食事にこれらを取り入れることが一番です。

それができなかった忙しかった日にはトリプトファンとビタミンB群に加え、リラックスして睡眠の質を向上させる栄養素のGABAも配合されたこちらの休息サプリメントを飲むことがおすすめです。

少しでもこの記事が参考になったと思ったらぜひ良いねやツイートなどでシェアしていただければ嬉しいです。

こちらの記事も人気です

同じカテゴリー「睡眠とダイエットの関係」の一覧

3204070bfba3ac0a2e97b34ea9a42094_s

昼寝は太るの?ホントのところ…

昼食が終わってしばらくすると猛烈な眠気が襲ってきた!…けれど「食べて寝ると牛になる」ってばあちゃんが言ってたか […]

記事の続きを読む
b5c4e6bbfb9954b8035b876647917fa2_s

寒い所で寝ると痩せるというダイエット方法があるって本当?

先日「寒いところで寝ると痩せる」という発表があったのですが本当なのでしょうか。 今回は不眠姫が寒い所で寝たら痩 […]

記事の続きを読む
2715167ad107982190de65bc144102f5_s

二度寝すると太る?痩せるためには二度寝しない方がよい理由

食べる量を減らしても運動してもおやつをやめても何しても痩せないなぁというあなた…二度寝してませんか? 二度寝す […]

記事の続きを読む
7e410cf91919c3cab382d6daa4f55454_s

寝不足だと太るだけではなく筋肉量も減るって本当?

寝不足が続いてなんだか太っちゃったなぁって経験をしたことはありませんか? 今回は不眠姫が寝不足と筋肉と脂肪の関 […]

記事の続きを読む
28fd50ba85b4bb60bfad015e6a2b0760_s

睡眠不足は太るって本当?痩せたい人におすすめな睡眠の取り方

「睡眠不足はダイエットの天敵」という言葉を聞いたことがありますか?実は体重を減らしたいと考えている人には、十分 […]

記事の続きを読む

人気記事ランキング

不眠姫のプロフィール

当サイトでは私不眠姫が実際に試して感じた睡眠サプリメントの効果を中心に、すべて本音でレビューしています。睡眠サプリメントで解消できる悩みやトラブルなども実体験を交えながらお伝えしていきます。

プロフィールの続きを読む

    Copyright© 2017 不眠症改善!サプリの口コミとランキング

    ページトップ