MENU

眠りが浅い時の対策

眠りが浅くて中途覚醒や早朝覚醒してしまったり、逆にだらだら寝て朝すぱっと起きれずギリギリまで寝て嵐のように支度をして家を飛び出す人が増えています。
112a669171368e1d2d985179c9315fab_s
今回は不眠姫が眠りが浅い時の対策について解説していきたいと思います。

どういう状態が「眠りが浅い」ということ?

まず眠りが浅いということは、具体的にどういうことなんでしょうか?

睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠の2種類で構成されていますがレム睡眠は浅い睡眠、ノンレム睡眠は深い睡眠です。脳は働いて身体を休ませる眠り脳が休んで身体は起きている眠りなのでどちらの眠りも重要です。

しかし熟睡できていない場合、深い睡眠であるノンレム睡眠の時間が足りなくなります。脳の回復をする方の睡眠が不足するため、寝不足による日中の眠気・だるさ・気力・集中力の低下などの症状が日常生活に支障をきたします。

この深い眠りであるノンレム睡眠を十分に摂れずに、心身を回復できないという状態が「眠りが浅い」ということです。では眠りを浅くする原因はなんなのでしょうか。対策はあるのでしょうか。

眠りが浅くなる原因

逆に「深い眠り」につくために最も重要なことは就寝前に副交感神経が優位になってリラックスした状態になることです。しかしリラックスして、力を抜いてと言われてもできませんので何らかの方法を使いましょう。

睡眠している時に人の自律神経は副交感神経が優位に立っているリラックスしていて、細胞の修復や再生のために体温は低い状態になっていますが、この状態に就寝前に近づけて寝つきやすくするためには深部体温を下げることです。

これは身体を冷やせという意味ではないため注意が必要です。人は眠くなると手足がぽかぽかしてきますよね。わかりにくいという方は子供を想像するとそうだと思います。

手足が暖かく身体の中の体温を下げるためには手と足と首を暖めておくことで身体が芯まで一度暖まってから徐々に冷めていくのでちょうどよいです。やはり入浴や足湯は深い眠りには欠かせないでしょう。

眠っている最中とできるだけ似た状態を作ることで就寝後も深い睡眠をとれるようになるのです。

手足が冷たいと寝つきが悪くなりますし、逆に体温が高いまま眠ると眠りが浅くなるため夜中に中途覚醒したり早朝覚醒してしまったり、細胞の修復や再生ができなくなるため疲れが取れず翌朝眠い・だるいなどの症状が出ます。

他に脳を興奮させて睡眠が浅い原因になるものには次のようなものがあります。

  • 睡眠3時間前に食べる
  • 就寝1時間前に体温よりも冷たい飲み物を飲む
  • 平日と休日の寝る時間や起きる時間や睡眠時間に差がある
  • 寝る前にメールやLINEなどの情報を見る

眠りを深くするコツ

眠りを深くするコツはいかに寝る前に精神を消耗させないかです。

寝る直前の勉強(暗記がおすすめ)やゲームはよいですが、同居している人以外の人と話したりLINEやメールの情報が頭の中に入って来ることにおいても脳が活発に働き興奮して眠りを妨げたり眠れても眠りが浅い状態にする原因になります。

現代は、PCやスマートフォンの普及をはじめ睡眠を妨げてしまう要因が増えてきました。

そのため、意識的に就寝前にはこれらの要因をあなたの身体から遠ざけることで、深い睡眠をとりやすくなります。寝る前にスマホを触りたいと思いますので夜はLINEやメールは避けて画像の整理やゲームなどにしておきましょう。

その際、画面の明るさは一番暗くして、ブルーライトカットシートを貼るとよいです。

眠りの質が浅いから対策したい!という睡眠の質が気になる方におすすめな、睡眠薬と違って翌朝の眠気やだるさがなく副作用や依存症の心配もない休息サプリメントはこちらです。

どの睡眠サプリが良いか迷う方へ

368af1238335081b98c1a416297da8af_s 睡眠サプリには色々な種類がありますので、正直な話自分にはどのサプリがピッタリなのか分からないし迷っちゃう・・・という方もいるのではないでしょうか。 迷ってばかりでは前に進むことができないので、まずは万能に使えて品質の高いものから選ぶようにしていくのがベストではないかと思います。 当サイトの中でも私が実際にこれまでに使ってきた睡眠サプリを徹底的に比較しながらその効果をまとめています。 ただ症状は人によって違うので本当だったらその人の症状に併せて最適な睡眠サプリを選ぶのが一番です。 これまで私が使ってきた結果と、モニターさんが使った口コミなども統計して考えるとキッコーマンが販売しているピースナイトという睡眠サプリが最も効果的であると考えています。 まずその理由はテアニンとGABAが同時配合されたことによって「機能性表示食品」に認定されていることですね。グッスリ眠ってスッキリ起きることでストレスや疲れも緩和していくことができるサプリになっていると今注目を集めています。 私がこれまで実際に使ってみた結果としてもとくに効果が高いと感じられているものの一つなので、睡眠サプリで迷っているという場合はまずピースナイトからはじめてみるのが良いかと思います。 バナー原稿imp▲ピースナイトの公式ページを確認してみる▲

同じカテゴリー「中途覚醒の悩み」の一覧

連続睡眠できない原因は?ぐっすり長時間睡眠をする秘訣

睡眠にまつわる悩みを抱えている人は最近は特に増えている傾向にあり、睡眠に関して何らかの悩みを持っている人も非常 […]

記事の続きを読む

朝まで寝れない不眠症の原因は?対策に役立つサプリとは

朝まで寝れないというタイプの症状の不眠症で悩まされていませんか?夜普通の時間に眠りに入ることはできるのに、起き […]

記事の続きを読む

毎日悪夢で目が覚めるのが辛い!ぐっすり快眠するにはどうすれば?

なぜだか毎日悪夢で目が覚めるという状況になって困っている人がいるようですが、本当にそのような状況になると辛くて […]

記事の続きを読む

熟睡できないで目が覚める驚くべき原因とは?

なぜか最近になって熟睡できないような状態で気づいたころには目が覚めてしまうという日々が続いているということはあ […]

記事の続きを読む

寝てもすぐ起きるのはなぜ?休まらない体をしっかり休めるには?

不眠症というわけでもないし、普通に眠りにつくまではできるのになぜだか寝たと思ってもすぐに起きてしまうということ […]

記事の続きを読む

人気記事ランキング

    Copyright© 2017 不眠症改善!サプリの口コミとランキング

    ページトップ