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セロトニンを増やす一番ラクな方法

不眠姫のサイトではたくさんのセロトニン増やす方法を紹介しています。
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今回はセロトニン増やす一番ラクな方法を紹介していきたいと思います。

スキンシップとセロトニン

試合に勝った時に仲間と抱きしめあったり人と人が触れあい感じる暖かさはとても大切なものです。スキンシップは心身の安定や心の安らぎを与えるセロトニンというホルモンを分泌してくれるものです。

セロトニンとは脳内の神経伝達物質の1つで精神の安定や安らぎをもたらしてくれる物質で別名「幸せホルモン」とも呼ばれスキンシップからでも分泌されているそうです。

セロトニンが足りなくなると・・・

・ イライラしやすくなる
・ 寝つきが悪くなる
・ 睡眠の質が悪くなる
・ 少しの辛いことにも耐えられなくなる
・ 気持ちが不安定になる
・ 不安になり攻撃的になる

などイライラの原因から人間関係を壊してさらなるイライラを生んでしまうことがあります。

最近イライラしやすくなっていると感じている時はスキンシップを大切にすることでセロトニンが増えて解消できるかもしれません。

とはいえ欧米人とは違い日本人にはスキンシップの習慣がある人が少なく「今さら家族とスキンシップはとれない」という方は3つのよい方法があります。

1.家族とハグなどができない方は肩たたきやツボ押しやマッサージをする

欧米人とは違い日本人にはスキンシップの習慣がないので家族とハグなどができない方は肩たたきやツボ押しやマッサージをすると自然でよいでしょう。された方はもちろん気持ち良いですが肩たたきやツボ押しやマッサージをした方もセロトニンが増加します。

最近太ったお母さんにダイエットのツボを押してあげたり薄毛のお父さんに発毛のツボを押してあげたり受験勉強を頑張る子供に疲労回復のツボを押してあげるなどがよいと思います。

2.ペットに協力してもらう

家族に肩たたきやツボ押しやマッサージをするのも難しい方にはペットがおすすめです。

セロトニンの分泌は家族や恋人に限らずペットとのスキンシップでも増加することがわかっています。動物であれば人間でなくてもいいのです。犬・猫・うさぎ・インコ・ハムスター・カメなどペットの種類はなんでもよいです。

触らせてくれる場合は触らせてもらって、そうでない場合で毛のある動物の場合はブラシなどで毛づくろいしてあげると長時間触ることが可能でセロトニン増やす方法としてよいです。

3.肌触りのよい毛布・クッション・抱き枕・ぬいぐるみを活用する

何かを抱っこすると自分とその物の間が暖かくなるのでふわふわ毛布・もちもちクッション・抱き心地の良い抱き枕・肌触りのよいぬいぐるみを活用するのも手です。

これはなかなか寝付かない子供にも有効ですが大人にも大変有効です。

できることなら部活仲間や家族や恋人とスキンシップを

部活で仲間がナイスプレーをした時はハイタッチやハグをすると達成感や快感が増します。

親子ではハグなどができない方も恋人同士のスキンシップなら取りやすいのではないでしょうか。

ちょっとしたことでよいのです。一緒に何かを観ている時に少しよりかかる、「いってらっしゃい」と言う時に肩や背中に手を置く、「寒くない?」と言って手や足を触るなどでよいのです。

小さい子供がいるなら頭をなでる・髪を拭いてあげる・髪を乾かしてあげる・髪をとかしてあげるなどもよいです。もちろん大人にもとっても効果的で、不眠姫も仕事で詰まってくると旦那に「なでろー」と言って撫ででもらいます。

家族や友人との触れあいができる環境を大切にするとセロトニンが増えストレス解消になります。

不眠姫はツイッターというSNSをやっているのですがツイッターで「ハグするとストレスや不眠によい脳内物質であるドーパミン・セロトニン・オキシトシンが分泌され、1日30秒のハグでストレスの1/3は解消されてしまう」というつぶやきがよくリツイートされているのを見かけました。

これは好きな人・付き合いが長い人とやることでセロトニンが分泌されるのだそうです。ペットとのスキンシップでもセロトニンが増えるということが確認されているので家族や恋人とハグはちょっと…という方も大丈夫です。

これらのスキンシップや人との触れ合いがセロトニンの活性化とストレス耐性の向上に効果があるとされていますのでぜひ活用してみてください。

不眠で睡眠不足のイライラを抑えるとともにストレスによる休息不足を解消するGABAや「こころのビタミン」と呼ばれているように精神の健康に大きく関わってくるラフマエキスなどストレスによい成分がバランスよく含まれていて、セロトニン増やすための材料も補給できるサプリメントはこちらです。

どの睡眠サプリが良いか迷う方へ

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