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更年期の不眠症の改善の仕方はちょっと違う?適切な対処法

日本人女性の閉経は平均で50歳前後ですが女性ホルモンの分泌が激減するため体に大きな変化が起こり、睡眠にも大きな変化が起こります。なので他の不眠症とは少し対処法ちがいます
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そんな更年期不眠症についての原因と適切な対処法を解説していきたいと思います。

更年期ってどうして調子が悪くなるの?

更年期に入ると以下のような不快な症状があらわれることがあります。

更年期障害による不快な症状

  • 不眠
  • めまい
  • 肩こり
  • のぼせ
  • ほてり
  • 発汗

ある調査によると、更年期に上記のような症状がある方にはかなりの確率で「入眠障害」や「中途覚醒」といった『睡眠に関する症状』もあることがわかっています。

この睡眠障害と最初に述べた身体症状は互いに作用し合うことが多く、身体症状が強いと睡眠障害も強くあらわれる傾向があって逆に睡眠障害が改善すると身体症状もそれに伴って和らいできます。

つまり睡眠障害を改善させることで更年期障害の別の症状も改善していくというわけなのです。不眠などが解消され十分な睡眠がとれるようになると、更年期症状そのものが改善されていくことも多いようです。

更年期の女性の睡眠は他の睡眠障害とはちがう

同じ人間でも幼児と大人・男と女・若い人と年老いた人では睡眠の特徴が大きくちがいます。特に女性は大人になってから更年期までの睡眠には月経・妊娠の影響を大きく受けるのでその時に合った適切な対処法が必要です。

女性ホルモンのうち卵胞ホルモンは眠気を弱めて黄体ホルモンには眠気を強める働きがあります。月経前や月経中に眠気が強くなったり睡眠時間が長くなるのはその時期に黄体ホルモンの分泌量が増えるからです。

更年期には急激に女性ホルモンの分泌が減るため更年期障害と呼ばれる不快な症状が出てきます。不眠姫の母は現在54歳ですが45歳くらいから更年期障害に悩まされてきました。

この時期は子育てが終わって子供が家を出て行ってしまったり、夫が定年を迎えて家にいるようになるなど大きな変化が続き、ストレスもたまりがちなので睡眠に関しても寝つきが悪い・夜中に目が覚める・寝ても寝た気がしない・寝ても疲れが取れない・不眠が続いているなどの症状を持つ方が多くなります。

ですからその「身体のホルモンバランスの変化によるストレス」と「子供の自立や夫との時間が増える」ことなど『さまざまな変化によるストレス』に焦点を置いた不眠の改善をしていくことが必要になってきます。

更年期になると睡眠の質自体が悪くなる?

女性は50歳代になると急激に睡眠に対しての不満がある方の割合が高くなります。それは女性は更年期になると睡眠の質が悪くなることが原因です。

特に更年期の女性は、寝つきが悪い・夜中に目が覚める・寝ても寝た気がしない・寝ても疲れが取れない・不眠が続いているなどの不満を持つ方が多くなります。

布団に入ってる時間のうち眠っていた時間の割合が高ければ高いほど睡眠に対する不満が少なく感じるのですが、その割合は女性では若い頃と比べて30%現象するといわれています。

つまり女性は更年期になると若いころの70%しか満足に眠れないということです。これを聞くと「男性はいいなぁ」と思う女性も多いかもしれませんが、実は更年期を越えると女性の方がよく眠れるようになります。

それは睡眠の深さに関して言えば60代になった時の女性は40代の男性と同じくらい深く眠っているというデータがあるからです。なので更年期の不眠症は一時的なものですのでこの時期にさえ適切な対処法改善をしていれば、その不眠症がいつまでも続くわけではないということです。

早めの対策で更年期障害ごとよくなることがあります。

不眠に悩まされている更年期の方は不眠が解消されて十分に睡眠・休息が取れるようになると更年期障害の症状そのものが改善されていくことが多いですが逆に放置していると更年期障害がひどくなったり、悪化すると更年期性うつ病になる原因にもなりますので早めの対処をおすすめします。

うちの母は天然の成分からできていてストレスに対処するのをサポートする成分が含まれるマインドガードDX更年期不眠症改善しました

こちらは更年期障害のホルモン剤やうつ病の抗鬱剤・睡眠薬など何かお薬を飲んでいる方にもお使いいただけるので「更年期による不眠を薬に頼らず改善したい方」や「薬の副作用に苦しんでいるから減薬したい方」などさまざまな方におすすめなサプリメントです。

不眠姫の母が実際に更年期による不眠を改善できた体験談はこちらです。

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