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誰も教えてくれない入浴と睡眠の「本当の」関係性とは?

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お風呂に入ることが好きな人であれば毎日の習慣として寝る前に入浴をして1日の疲れなどをスッキリと落としてから眠りにつくというのがパターン化しているということもよくあるのではないでしょうか。

「寝る前に入浴をしておくと睡眠の質が高まる」などとよく言われていますが、そもそもそれは本当のことなのでしょうか。

不眠症の人が寝る前に入浴をしたところで不眠症が改善されるわけではないですよね・・・。

誰も語ることがない本当の入浴と睡眠の関係性についてまとめながら、睡眠の質をさらに効率的に高めていく方法jについてまとめていこうと思います。

睡眠前の入浴は本当に意味はあるのか

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意味があるのかないのかで言うと睡眠の前に入浴をすることはしっかりと意味はあります

まず上質な睡眠を確保していくためには睡眠の前に体を温めることによって、自律神経のバランスが整えることが一つのポイントとなります。

睡眠前に全身を意図的に温める方法としては温かい飲み物を飲むという方法やストーブや暖房を使ったり厚着をするなど色々と方法はありますが、それらの中でも入浴が最も効率的ですし汗はそのままシャワーなどで流せるので不快になることもありません。

眠れているけれど睡眠の質が悪くて疲れが残ってしまうというような人はきちんと睡眠の前に入浴をすることを習慣づけるだけでも翌日の日中の疲労感などを軽減させることは可能です。

しかし、不眠症や睡眠障害などの症状が深刻なものとなっている人についてはお風呂に入ったからといって眠れるようになるわけではないのが現状です。

入浴で睡眠の質を高めるための条件とは?

また、ただ適当なタイミングで適当な温度のお風呂に適当な時間入って出てくるだけでは睡眠の質が高くなるということはありません。

睡眠のために入浴をするなら事前に予め適切な睡眠を確保するために役立つ入浴時のポイントなどを知ったうえで実行するようにする必要があります。

入浴の際に注意すべきポイント

  • 湯船に浸かる時間は最低20分以上は確保する
  • 眠りたい時間の2時間前くらいに入浴する
  • お湯の温度は40℃前後と少しぬるめに設定する

 

少なくともこれらの条件についてはすべて守ったうえで入浴をするようにしておけばある程度は入浴によって睡眠の質を向上させていくことが可能になってきます。

入浴だけで睡眠が改善できない場合は?

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しっかりと睡眠の質を高めるための条件も守って実行しているのにも関わらずあまり睡眠の状況がよくならないというような場合は入浴以外の対策も行っていくのが理想的ですね。

特に入浴をしても不眠症などの症状が治らなかったり、入眠できても途中で目覚めてしまうというような場合は寝始めるまえに摂取する栄養素によるリラックス効果なども合わせていくようにすると効果的です。

不眠や中途覚醒の原因は多岐にわたりますが、睡眠サイクルの乱れや日中のストレスなど色々な原因が影響してくるようになっています。

若いころは普通に眠れていたという人でも40代以降になってくると年齢による影響や更年期障害の初期症状として睡眠がとりにくくなってくることもあります。

睡眠深度は年齢とともに浅くなっていくのでどうしても途中で目覚めてしまうことも増えてきますし、睡眠によって回復できるはずの疲労も残ったままになりやすくなります。

そのため睡眠をサポートする効果のある栄養素がたっぷりと詰まっているサプリメントを入浴をした後くらいのタイミングに摂取していくと効果的です。

睡眠サポートサプリ「ピースナイト」の効果と体験談

まとめ

今回は入浴と睡眠の関係性についてまとめてきました。

眠れない時についつい寝酒などをしてしまう人もいるかもしれませんが、それは入眠だけは促進するものの途中で覚醒してしまって夜中に起きたりする可能性が高くなります。

夕食は控えめになるべく早い時間に食べるようにしながら入浴はできる限り毎日する。そして睡眠をサポートしてくれるサプリメントなども活用していくとさらに効率的に睡眠をとっていくことができるようになります。

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