夜に布団に入っても何かしらの理由でドキドキして眠れないような状態になったことはありませんか？
次の日に何か楽しみな事があったりしてドキドキとワクワクが混ざったような感覚で眠れないような状態ならすぐに眠れるようになるので良いと思います。
でもドキドキの原因がよく分かっていなかったり、ドキドキに不安や緊張なども混ざってしまって眠れないような状況になっていると困りますよね。
良いドキドキと悪いドキドキがあるので、今回はいわゆる悪いドキドキの影響で不安や緊張が増えてしまって眠ない日々が続いているときに実践したい対策方法についてまとめていきます。
悪いドキドキには色々な状況がある
いわゆる悪いドキドキにも人によって状況はかなり複雑に異なっていることかと思います。
| 考えられる原因やトラブル |
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大まかにはこういった物が悪いドキドキの原因としてなっているのではないでしょうか。
ドキドキから不安や緊張感が現れているのは、原因が何だったとしても自律神経乱れが生じてしまっているのが原因となっています。
そのまま放置していてもトラブルや悩みが根本的に解消されない限りはドキドキも不安も緊張も解けないので眠りの状態が良くなることもおそらくありません。
ただ、眠れない状態になっているのは自律神経の乱れにある可能性が最も高いので、根本的な原因が解決できなかったとしても自律神経の乱れを整えてあげるように対策をしていくと自然と眠れるようになってきます。
自宅でも簡単に実践できる自律神経の整え方
それでは自宅でも手軽に実践できる方法でドキドキを和らげて不安や緊張から解放されるためにはどんな対策をしていけばいいのかまとめていきます。
呼吸法で自律神経を整える
ドキドキしていたり緊張しているときって、どちらかというと呼吸が乱れたり早くなったり荒くなることが多いですよね。
そんな呼吸を続けていても酸素が無駄になって脳に必要な酸素が行き届かなくなります。
浅く荒い呼吸だと脳や体内の細胞などに酸素が正しく供給されにくくなるので、交感神経ばかりが高ぶってしまいます。
両手を大きく広げてスーッと大きく空気を吸い込んで「はぁ～～～」っと吐き出しましょう。
あくまでもゆっくり深呼吸を行うようにして、息を吸って吐いてを繰り返していきます。
目も閉じてリラックスしてお腹から呼吸をするようなイメージで続けていくと、自律神経が整ってきてある程度落ち着きを取り戻せるようになるはずです。
すでに布団に入ってしまっている場合は一度布団から出てでもこういった呼吸法を試してみるとドキドキ感を和らげることができます。
ぬるめのお湯でリラックスバスタイム
最近はお風呂の湯船にしっかり浸かるのが面倒でシャワーだけで済ませてしまう人も多くなってきています。
自律神経を整えるためには温めのお湯にゆっくり浸かって身体全体を温めながらリラックスするようにしていくのも効果的です。
温度を高くしすぎると逆に交感神経が高まってしまって眠れなくなるので、41度以下くらいの温度に設定してお風呂にお湯を張って30分くらいはバスタイムでリラックスするようにしていくといいですよ。
お湯は何も入れないよりも神経を休める働きが期待できるバスオイルなどの入浴剤を使うとより効果的です。
睡眠サプリは手軽で効果的
より確実かつ簡単にドキドキからの不安や緊張をほぐしてしっかりと眠れるようにしていきたいという場合は睡眠サプリが効果的です。
まだ睡眠サプリを使ってことがないという人のために一応お伝えしておきますが睡眠サプリは睡眠薬などとは違うので、無理やり眠らせてしまうようなものではありません。
基本的には健康食品かつサプリメントなので薬と同じような即効性はないですが、その分副作用などの心配もないので安心して使っていくことができるようになっています。
ただ最近ではドクターズサプリということで医師・薬剤師が開発に関わって監修している睡眠サプリなどもあり、これまでの普通の睡眠サプリよりも科学的根拠にもとづいて作られて効果的に作られている睡眠サプリも出てきています。
私もDr’s ラフマ葉GABAという医師監修の睡眠サプリを実際に使ってみたのですが、ドキドキして不安や緊張も混じっているような状況だったとしてもかなり早い段階でリラックスして眠れるようになりました。
実際に私もDr’s ラフマ葉GABAを使っているので口コミ・体験談を掲載しています。
この記事のまとめ
今回はドキドキして不安や緊張で夜に眠れないといった状態で悩まされている人のために自宅でも手軽にできる対策方法を3つお伝えしてきました。
ちょっと眠れないだけですぐに睡眠薬などに頼ろうとする人も多いですが、睡眠薬で眠るようになってしまうとなかなか薬を手放せない身体になってしまうので辞めておいたほうがいいです。
今回お伝えした方法だったらリスクなくドキドキも不安も緊張も解いていくことができるので、ぜひ取り入れて頂いて気持ちよく熟睡できるようにしていただければと思います。
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