セロトニンはノルアドレナリンとかドーパミンなどと同様に神経伝達物質として重要な役割をもつ脳内ホルモンのことです。
睡眠に関する悩みやストレスで精神的な悩みを持っている方はセロトニンを増やすことによってその悩みも同時に改善へと導いていくことができるようになってきます。
スキンシップとセロトニンには密接な関係があった
セロトニンとは脳内の神経伝達物質の1つで精神の安定や安らぎをもたらしてくれる物質で別名「幸せホルモン」とも呼ばれスキンシップからでも分泌されているそうです。
試合に勝った時に仲間と抱きしめあったり人と人が触れあい感じる暖かさはとても大切なものです。
スキンシップは心身の安定や心の安らぎを与えるセロトニンというホルモンを分泌してくれるものです。
- イライラしやすくなる
- 寝つきが悪くなる
- 睡眠の質が悪くなる
- 少しの辛いことにも耐えられなくなる
- 気持ちが不安定になる
- 不安になり攻撃的になる
などイライラの原因から人間関係を壊してさらなるイライラを生んでしまうことがあります。
最近イライラしやすくなっていると感じている時はスキンシップを大切にすることでセロトニンが増えて解消できるかもしれません。
とはいえ欧米人とは違い日本人にはスキンシップの習慣がある人が少なく「今さら家族とスキンシップはとれない」という方は３つのよい方法があります。
セロトニンを簡単に増やす方法まとめ
それではここから実際に簡単に実行することができる範囲内でセロトニンを手軽に増やしていける方法をまとめていきます。
1.肩たたきやツボ押しやマッサージをする
欧米人とは違い日本人にはスキンシップの習慣がないので家族とハグなどができない方は肩たたきやツボ押しやマッサージをすると自然でよいでしょう。
された方はもちろん気持ち良いですが肩たたきやツボ押しやマッサージをした方もセロトニンが増加します。
最近太ったお母さんにダイエットのツボを押してあげたり薄毛のお父さんに発毛のツボを押してあげたり受験勉強を頑張る子供に疲労回復のツボを押してあげるなどがよいと思います。
2.ペットに協力してもらう
ペットを飼う事ができる環境の方やすでにペットを飼っている方についてはペットの協力を得てセロトニンを増やすことも可能です。
セロトニンの分泌は家族や恋人に限らずペットとのスキンシップでも増加することがわかっています。動物であれば人間でなくてもいいのです。犬・猫・うさぎ・インコ・ハムスター・カメなどペットの種類はなんでもよいです。
触らせてくれる場合は触らせてもらって、そうでない場合で毛のある動物の場合はブラシなどで毛づくろいしてあげるなど、長時間ペットと触れ合うことでもセロトニンを増やすことができると言われています。
3.肌触りのよい毛布・クッション・抱き枕・ぬいぐるみを活用する
何かを抱っこすると自分とその物の間が暖かくなるのでふわふわ毛布・もちもちクッション・抱き心地の良い抱き枕・肌触りのよいぬいぐるみを活用するのも手です。
これはなかなか寝付かない子供にも有効ですが大人にも大変有効です。
４．飲むだけでセロトニンを増やせるトリプトファンを活用する
いろいろとセロトニンを増やすために役立つ方法はありますが、その中でも最も手軽で敷居が低いのは飲むだけでもセロトニンを増やせる成分が入ったサプリメントを飲んでみるという方法になってきます。
トリプトファンなどはセロトニンを分泌するための材料になる成分でもあるのでそうした成分をサプリから補うようにしていくことでスムーズにセロトニンを増やすことができるようになってきます。
私はグッドナイト27000という睡眠サプリを愛用していますが、その中にはトリプトファンが3,060mgも配合されているので、手軽に多くのトリプトファン補って睡眠のサポートをしながらセロトニン分泌を促すようにして使っています。
５．朝に太陽の光を浴びる
外に出て仕事をしていない人や深夜に働いていて太陽が出ている時間帯には寝ているような生活をしている人は朝の太陽光を浴びないがためにセロトニンが減っているという可能性も考えられます。
乱れた生活習慣はセロトニンを低下させてしまう大きな原因になってきてしまうので注意が必要なのです。
逆に朝に太陽の光を浴びる生活をしているとそれだけでも気持ち的に前向きになれたりすることがありますが、それは太陽の光を浴びたことによってセロトニンが分泌された結果でもあります。
６．家族や恋人とスキンシップも大切に
部活で仲間がナイスプレーをした時はハイタッチやハグをすると達成感や快感が増します。
ちょっとしたことでも構いません。一緒に何かを観ている時に少しよりかかる、「いってらっしゃい」と言う時に肩や背中に手を置く、「寒くない？」と言って手や足を触るなどでよいのです。
家族や友人との触れあいができる環境を大切にするとセロトニンが増えストレス解消になります。
これは好きな人・付き合いが長い人とやることでセロトニンが分泌されるのだそうです。ペットとのスキンシップでもセロトニンが増えるということが確認されているので家族や恋人とハグはちょっと…という方も大丈夫です。
これらのスキンシップや人との触れ合いがセロトニンの活性化とストレス耐性の向上に効果があるとされていますのでぜひ活用してみてください。
７．ラフマ葉エキスを摂取する
中国で親しまれているリラックス成分のラフマという植物があるのですが、ラフマから抽出されたエキスを摂取することでもセロトニンを分泌させることができると言われています。
ラフマには高い抗うつ作用や精神安定作用などもあると言われるくらいなので、現状あまり心が穏やかではない状態にある人でも薬に頼らずに症状を改善に近づけるために役立てることもできる成分となっています。
ラフマが含まれるハーブティなどもありますが、摂取するならラフマを主成分としているDr’sラフマ葉GABAというサプリメントが特に効果的です。
この記事のまとめ
今回はセロトニンを増やす方法としてとくに効果的とされる方法を７つに絞ってまとめてきました。
セロトニンを増やしたいと思う時点でおそらくは精神面にダメージがあったり、不安で眠れない日々を過ごしているなどセロトニンが足りないことが原因となる悩みによって苦しんでいることかと思います。
セロトニンを増やすことで全ての悩みが吹き飛ぶとは限りませんが、セロトニンが増えることが少しでも悩みにとってプラスになることは間違いありません。
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