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夜中に目が覚める中途覚醒の原因と改善方法は?

「寝つきが悪いわけではないけど、何回も夜中に目が覚める」という経験をしたことはありませんか?
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今回は中途覚醒の原因とこれ以上悪化させない方法について解説していきたいと思います。

夜中に目が覚めるのは睡眠障害?放置するとどうなる?

中途覚醒は不眠症に悩む人の約15%が悩んでいる症状で、なかなか寝付けなくて悩んでいる方と同じくらい多い症状です。

中途覚醒睡眠障害のひとつですので放置すると睡眠のリズムが崩れて他の睡眠障害の症状を併発してしまったりして、不眠症がだんだんひどくなることに繋がってしまいます。どういうことか説明すると・・・

不眠症といえば「布団に入ってもなかなか寝付けない」という症状が多いのですが、中途覚醒の場合は寝つき自体はよいのが特徴なので自分が睡眠障害だということに気付かない人がとても多いです。

一般的には「夜中に1日2回以上目が覚めるのが週に3日以上ある」時に中途覚醒しているとされます。

中途覚醒が頻繁に起こると寝ている最中に目が覚めるので、脳や身体の疲労が完全には回復できなくなります。そして、その影響は朝のだるさや日中の眠気という形で現れて次第に生活に支障をきたし始めます。

中途覚醒が睡眠障害だと認識している人は少ないですが、中途覚醒自体は自覚しやすい症状なので「どうして夜中に何回も目が覚めてしまうんだろう」とだんだん気になってしまいます。

夜中に目が覚めることで悩んでしまい、それが精神的ストレスになって最終的には寝つきが悪くなってしまったり睡眠がさらに浅くなって夜中に起きる回数が増えてしまうことにに繋がりかねません

睡眠中に一度起きてしまうと睡眠のリズムを始めからやり直さなければならないので、疲れがとれなかったり睡眠不足に陥ったりすることもあるため、これが頻繁だとよくないことですが夜中に1~2回ほど目が覚める日がたまにあるのは普通のことです。睡眠の深さはその日の疲れ具合や身体の調子にも左右されますのでひどくならないうちはあまり気にしないのがよいでしょう。

中途覚醒の原因

わたしたちは毎日レム睡眠とノンレム睡眠の90分1セットを3~5回繰り返して、朝の目覚めを迎えています。中途覚醒をするのは浅い眠りが続いている時で、ちょっとした物音や刺激で目を覚ますというものです。

眠りが浅くなった時に一度目を覚ますこと自体はふつうのことなのですが、一度目を覚ますと再び眠りに就くまで時間がかかってしまい、これを一晩に2回以上繰り返すようなら睡眠障害ですので改善が必要です。

中途覚醒は浅い眠りが原因で起こりますが眠りが浅くなる原因は2つです。1つは加齢により睡眠が浅くなることですが、もう1つはストレスが原因で中途覚醒を起こすケースがあります。

日中受けたストレスを上手く自分の中で消化できないまま眠りに就くと、交感神経優位になって体温がうまく下がらなることで睡眠が浅くなり、睡眠のリズムが崩れて何度も夜中に目を覚ますことになってしまいます。

中途覚醒が引き起こす日中の悪影響

夜中に何度も目を覚ましてなかなか眠れなくなる状態が続くと睡眠による脳や身体の休息起草や修復機能が十分に働かないので慢性的な疲労と睡眠不足を招きます。

そうすると日中の集中力や注意力や判断力などが低下し、様々なことがいつも通りにうまくできなくなることでさらにストレスが溜まり、精神的に病んで他の睡眠障害やうつ病を発症してしまう人も少なくありません。

それで更なるストレスを受けることで自律神経がだんだん不安定になり、また交感神経が優位なまま眠りにつくと脳がリラックスしてしない状態で寝ることになってしまうためさらに睡眠の質が低下して浅い眠りの時間帯が多くなってしまうという悪循環にはまってしまう人が多いのです。こんなことになる前に早めの対策をオススメします。

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